N海都全媒体记者 林宝珍

一场秋雨一场凉。秋分之后，天气渐渐凉爽下来。福建省第二人民医院儿科吴娟医生提醒，作为夏冬交替的过渡期，秋天气候变化大，对儿童的体质考验尤为明显。秋气与肺相对应，此时重视肺的保养，科学合理地调养，能帮助孩子增强免疫力，减少冬天的感冒。那么，孩子们该如何养阴润燥、养阴养肺呢？福建省第二人民医院儿科吴娟医生来支招。

首先，秋季干燥，孩子们容易出现口干舌燥、便秘等问题。因此，饮食上应多选择润燥生津的食物，如梨、百合、银耳、莲藕等，可以煮成汤或粥，既美味又滋养。孩子们要保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的全面摄入。多吃瘦肉、鱼类、蛋类及新鲜蔬菜水果，避免过多油腻和辛辣食物，以免上火。

其次，秋高气爽，是户外活动的好时节。家长可以带孩子去公园、郊外散步、跑步或骑自行车，呼吸新鲜空气，享受阳光，增强心肺功能，还可结合孩子的兴趣，安排一些趣味运动，如跳绳、踢毽子、捉迷藏等，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。运动时易出汗，且秋季早晚温差大，运动后要及时擦干汗水，换上干爽衣物，以防感冒。

最后，起居方面，秋季应顺应自然规律，调整作息时间，让孩子早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于身体机能的恢复和免疫力的提升。要适当安排午睡，尤其是学龄前儿童，午睡能缓解上午的疲劳，为下午的活动储备能量，睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可以读绘本、讲故事，营造温馨宁静的睡眠环境。

此外，如果孩子脾胃虚弱，容易感冒，吴娟医生还推荐了三味食材——太子参、五指毛桃、白术，为孩子调补，双管齐下，效果会更好。若孩子出汗多、气虚、脾虚，可以食用适量太子参；若孩子平时脾虚、气虚，但又容易上火，可以食用适量五指毛桃；若孩子脾虚、气虚，但同时又有湿气重的问题，可以食用适量白术。

编辑：陈琦滢