N海都全媒体记者 王灵婧 见习记者 何丹莹

“开学两周就放了3天中秋节小长假，没两周又放7天国庆长假，一到假期孩子就是各种玩，之后怎么再进入学习状态呢？”国庆长假倒计时1天，对于孩子们来说是个充满期待的时刻，可福州的家长们却愁坏了，如此频繁的假期，孩子的学习与放松要如何平衡呢？

孩子难以进入学习状态，家长很苦恼

“今年孩子刚上初一，秋季开学后两周放假一次，感觉每次孩子刚进入学习的状态就又放假了。”福州市民李先生很苦恼。他告诉记者，中秋小长假结束后孩子就没有心思学习，等着国庆长假，“之前每次假期我都会安排家庭出游，孩子小学时学业压力小，假期旅游没有什么影响，但是现在上初中了，一直没有进入学习状态，我们很纠结这次假期是否要带孩子出游”。

李先生在和其他家长朋友聊天时发现，有“同款烦恼”的家长还不少，假期孩子的作息规律被打乱，导致开学时很难恢复学习状态。“放假后孩子都是睡到自然醒，早上10点起床，吃完饭就又回到床上去了，即使是写作业也是磨磨蹭蹭。”李先生说。

长假期要做到劳逸结合、内外兼修

为此，记者采访了福州八中的心理老师谢维兴。

在谢维兴看来，长假并非全然意味着无拘无束的放松。“若管理不当，可能会引发学习效率滑坡、作息规律打乱等负面效应。”为此，他提出了以下两点建议，帮助孩子们合理规划假期生活：

1.平衡学习与娱乐，劳逸结合

假期之初，应制定一个实际可行的学习计划，明确每日学习目标与娱乐时间。鼓励孩子们先完成作业和学习任务，再享受游戏和休闲时光。可以运用“番茄工作法”等时间管理技巧，确保学习效率与休息质量并重，实现真正的劳逸结合。

2.内外兼修，动静皆宜

室内活动：倡导孩子们参与阅读、作业完成及艺术创作等活动，以培养耐心与专注力，同时享受心灵的宁静。

室外探索：鼓励多进行户外活动，如徒步旅行、自行车骑行、参观博物馆等，这不仅能增强体质，还能拓宽视野，增长知识。

动静结合：将体育活动与自然探索巧妙融入假期安排中，使每一天都充满活力与探索的乐趣，让假期生活更加丰富多彩。

谢维兴还建议，假期接近尾声时，可以让孩子从预习新学期课程开始，慢慢找回学习的节奏与感觉，实现从假期到学习模式的平稳过渡。

见习编辑：林佳琳