N海都全媒体记者 胡婷婷

3月8日是“三八”国际妇女节，女性健康再次成为关注的焦点。相较于男性，女性因青春期发育、孕产哺乳、更年期激素波动等生理特点，钙流失速度更快，35岁更是成为钙吸收与流失的重要分水岭。

福建省妇幼保健院超声科严泓医生提醒，女性补钙并非简单吃钙片，需遵循分龄原则，结合食补、运动和维生素D补充，筑牢一生的骨骼健康防线。

严泓介绍，不少年轻女性觉得自己身体好，忽略日常补钙，有的职场女性长期喝浓茶、咖啡，久坐不运动，二三十岁就频繁出现腿抽筋，这其实是钙缺乏的信号。严泓说，中国居民膳食指南明确，成年女性每日钙推荐摄入量为800mg，孕中晚期和哺乳期女性需提升至1000~1200mg，更年期女性则保持1000mg，仅靠日常饮食，不少女性难以达到这一标准。

不同年龄 补钙重点各不同

分龄补钙，是科学守护骨骼的关键，不同生理阶段的女性，补钙重点各有不同。32岁的林女士（化名）是一名职场宝妈，二胎产后半年频繁出现夜间腿抽筋，甚至弯腰抱孩子时会感到腰背酸痛，到医院检查后发现骨密度偏低，医生判断是哺乳期钙质消耗过多，且日常仅靠喝汤补钙，摄入量远不足。在医生指导下，林女士每天增加500ml牛奶，搭配豆制品和绿叶菜，同时遵医嘱服用碳酸钙D3片，坚持1个月后，腿抽筋的症状便明显缓解。

今年52岁的张阿姨（化名）绝经3年，此前总觉得腰酸背痛，还曾因不小心崴脚导致骨裂，骨密度检测显示为骨质疏松，在医生建议下，她调整饮食并服用柠檬酸钙搭配维生素D3，同时坚持每天健走，半年后复查，骨密度指标明显改善，腰酸的症状也减轻了。

四大补钙误区需警惕

严泓说，首个误区便是“喝骨头汤补钙”，实则100ml骨汤的钙含量仅约2mg，远低于牛奶，且骨汤中大量的脂肪和嘌呤还可能造成身体负担。其次，不少女性将钙片当作补钙的唯一方式，忽略食补，殊不知钙片只是补充手段，脱离食补的单纯补钙，效果大打折扣，日常饮食才是钙摄入的核心来源。还有更年期女性觉得钙已经流失，补钙于事无补，事实上，更年期补钙虽无法逆转骨量流失，但能有效减缓流失速度，显著降低骨质疏松和骨折的概率。

严泓建议，女性每周坚持3次、每次30分钟的运动，根据年龄段选择合适的方式。青春期女性可选择跳绳、慢跑、羽毛球等中等强度有氧运动，既能促进骨骼发育，又能增强体质；孕中晚期女性避免剧烈运动，以慢走、孕妇瑜伽为宜，温和的运动方式既能助力钙吸收，也能为顺利生产打下基础；更年期女性骨骼韧性下降，适合太极、健走、靠墙静蹲等低强度运动，既能锻炼腿部和腰背骨骼，又能避免摔倒受伤。同时，运动时搭配户外晒太阳，能更好地促进维生素D合成，让钙的吸收效果事半功倍。

编辑：李焕泉

审核：白彩惠