N海都全媒体见习记者 吴诗榕 记者 林宝珍

最近福州开启“蒸笼模式”，连续阴雨让不少市民直呼"破防”。

“每天早上挤地铁，头发黏脖子，路面湿滑还堵车，心情特别down。”福州市鼓楼区陈女士的吐槽引发共鸣。这种天气不仅让身体难受，更成了“情绪杀手”——为什么阴雨天会让人emo？女性为何更容易中招？福建省级机关医院林建珍医生给出了科学解释。

阴雨天如何“偷走”你的好心情？

“人体就像一台精密的生物仪器，许多激素都是对天气敏感的‘感应器’。”林医生解释，阴雨天光照不足时，皮肤合成维生素D的效率大幅下降，这会导致被称为“快乐激素”的血清素分泌减少。研究表明，每天光照减少1小时，血清素水平可能下降8%，就像手机电量不足会出现卡顿一样，人体也会出现情绪低落、注意力不集中的状况。

与此同时，阴沉的天气会让大脑产生错觉，阴天让大脑误以为“天黑了”，白天的褪黑素分泌量会比晴天时高出15%～20%，使人产生持续的疲惫感。此外，阴雨天的气压变化还会刺激肾上腺分泌过量的皮质醇，让身体长期处于“战斗状态”，这种持续的压力反应会显著加剧焦虑情绪。

除了直接的生理影响，林医生还介绍，体内激素的失衡可能还会触发各种不良情绪。“日常计划被打乱、户外活动被迫取消，会产生‘被困在玻璃罩里’的失控感。”此外，高湿度环境会让体感温度上升，身体需要消耗更多能量来维持正常机能，就像手机在高温环境下耗电更快，人也更容易感到疲惫和倦怠。

女性成“重灾区”的三大原因

“在门诊中，我们发现女性患者对阴雨天气的情绪反应往往更为明显。”林医生表示，女性的生理特点起到了“情绪放大镜”的作用。在经期、孕期、产后和更年期这些激素波动敏感期，雌激素的剧烈波动会显著放大天气对情绪的影响。

其次，现代女性承担的多元角色让她们更容易“内存过载”。“很多职业女性都是‘六边形战士’，要同时处理工作、家庭等多重任务。”林医生说，阴雨天带来的通勤延误、孩子户外活动受限等问题层层叠加，就像手机同时运行多个大型程序，很容易出现“系统崩溃”的情况。此外，女性对环境变化的敏感度普遍较高，在阴雨天气里，潮湿的霉味、昏暗的光线等细节更容易触发负面联想。

四招破解“情绪魔咒”

林医师提醒大家，首先别让“天气抑郁”成自我暗示， 不给自己扣上紧箍咒。

“应该给自己积极的心理暗示。”林医生表示，正面心理暗示可增强积极情绪，告诉自己“雨天是大自然在净化空气，让世界更加清新”，阴雨天只是暂时的现象，很快就会放晴。其次，可以多花点时间做自己感兴趣的事转移注意力，比如阅读书籍、享受美食、欣赏音乐和影视。

此外，为自己营造舒适室内氛围，并进行适度室内运动，释放身体中的压力和紧张感，同时促进身体内的多巴胺和内啡肽等分泌，让自己愉悦和放松，摆脱低落情绪。林医生认为，与亲朋好友、家人聊天、互动分享感受，也是缓解压力、改善心情的有效途径。

编辑：潘泽彦

审核：宋晖