N海都全媒体记者 马俊杰

新年登高象征着新的一年步步高升、健康美满。2025年元旦即将来临，记者从福建省体育局了解到，我省多地将陆续开展2025年“新年登高展风采，健身逐梦向未来”登高活动。其中，我省新年登高示范活动将于2025年1月1日在莆田市莆阳福道举办。

鼓山新年登高活动（2024年资料图 图源：省体育局）

多地登高活动详情：

福州：2025年1月1日，2025年新年登高健身大会福州分会场将在福州鼓山风景区举行。本次登高大会准备了300份“新年福袋”，当日8点至9点，在鼓山广场凭报名成功的手机号，扫描现场二维码签到即可领取。除此之外，沿途还有隐藏在各个角落的幸运福袋，山顶设置了“投壶游戏”“许愿墙”“摸高迎好运”等互动游戏。

泉州：2025年1月1日9点，安溪县将在凤山景区举行登高望远活动；晋江登高活动也将于1月1日在紫帽山风景旅游区举行。

三明：2025年1月1日8点半，“新年登高展风采，健身逐梦向未来”主题活动将在三明市明湖休闲运动中心麒麟山公园举行；三明建宁县也将于1月1日在金铙山景区举行“登高迎新，挑战自我”新年登高活动。

漳州：2025年1月1日上午9点，漳州龙文区将在龙文塔的漳州城市森林公园举行以“登高迎新展未来，与爱‘童’行共美好”为主题的元旦亲子登高活动。活动将邀请孤独症和特殊儿童群体一起登高，参与者通过穿搭风格各异的错袜，表达对这些儿童的支持与友好，传递爱与包容。

南平：2025年武夷山新年登高健身大会活动将于1月1日9点在武夷山市民广场启动，本次活动分鸿运冲顶登山组：5公里，福迎新岁路跑组：10公里，福履齐长越野跑组：11公里。

莆田：除了福建省新年登高示范活动于2025年1月1日在莆田市莆阳福道举办外，同日，“新年登高展风采，健身逐梦向未来”仙游登协第十二届体能测试赛将在莆田仙游举行。本次活动线路：仙游县赖店樟林小学→鸣峰→白石院（全程约6公里）。

福建省体育局群众体育处工作人员提醒，健康登山有一些事项要多注意：

1. 登山时，一定要用鼻子呼吸，因为鼻腔内有丰富的血管，鼻黏膜分泌有液体，会使空气进入肺里之前变得暖和湿润，不易引发气喘。

2. 登山过程中，重在呼气而不是吸气，且应该把呼吸频率降低，呼吸深度加大。只要避免呼吸混乱，保持平衡，就能维持登山步行需要的体力。同时，尽量少讲话，因为讲话容易让呼吸失去规律，也会消耗一定的体力。

3. 步行速度一旦变快就会呼吸困难，所以为了充分地呼吸，应该用让人感觉不出呼吸声的速度慢慢走。如果已经够慢了还是气喘吁吁，上气不接下气，很可能是因为你选择了难度不适合于自己的路线。

4. 登山途中，突然的停步会导致之前循环顺畅的血液瞬时缺氧。正确的方式应该是放慢脚步继续前行，慢走一段时间之后就会感到呼吸重新开始顺畅了。

此外，登山前一定要吃早餐，早餐应以摄入延迟类型（低升糖指数）的食物为主，比如燕麦、谷物、牛奶、鸡蛋等，而且不要吃过多，以七分饱为宜。

登山过程中，补充能量的最佳时间是运动开始后半小时左右。每小时摄入30～60克碳水化合物能保证运动持续时间超过1小时。

登山结束，应在休息大约1小时后进餐，运动后的饮食仍是以高糖、低脂、适量蛋白质和易消化的食物为宜。

编辑：陈佳卉