N海都全媒体记者 马俊杰 文/图

近期，匹克球、羽毛球、网球等挥拍类运动在福州悄然走红，越来越多市民走上球场，在运动中收获健康与快乐。但伴随运动热潮，因运动不当引发的关节、肌肉损伤也逐渐增多。

新手打球，注意标准动作为先，通过教练指导或视频学习规范握拍、发力与步伐

市民宋先生在参与了几次匹克球活动后，手肘处便贴上了膏药，部分动作无法像往常一样轻松完成。记者了解到，类似情况在初学者中尤为常见，不少人打球后出现手肘酸痛无力、肩膀发僵、膝盖刺痛、腰部酸胀等不适，严重者甚至因疼痛无法正常发力、上下楼梯困难，不得不暂停运动。

福建省体育科学研究所运动康复研究室主治医师王芳玲表示，挥拍类运动导致的肘关节、膝关节、肩关节、腰部损伤最为常见，多发于长期运动爱好者与刚入门的新手群体。为此，她结合临床经验，针对挥拍类运动常见损伤、紧急处理及不同人群防护要点进行专业科普，助力市民安全健身。

急性损伤 牢记“P.R.I.C.E”原则

王芳玲介绍，羽毛球、匹克球等挥拍类运动趣味性强、参与门槛低，但运动中肘关节、肩关节、腰部、膝关节等部位承受压力大、活动频率高。过度使用、急性外伤、技术动作不规范，是导致此类运动损伤的三大主要原因，也是市民受伤的核心诱因。

若打球时突发扭伤、拉伤等急性损伤，无需慌乱，可遵循国际公认的“P.R.I.C.E”处理原则及时处置，最大程度减轻伤害。具体步骤为：保护（Protection），受伤后立即停止运动，避免二次损伤；适当负重（Optimal loading），伤后24—48小时内，在无痛范围内开展轻柔活动（如踝关节扭伤可做踝泵运动），负重不超过体重20%，促进血液循环；冰敷（Ice），每次 15—30 分钟，每日多次，间隔超30分钟，72小时内均可进行；加压包扎（Compression），用弹性绷带适度包扎，减少肿胀出血；抬高患肢（Elevation），将受伤部位抬至心脏水平以上，每日累计抬高超12小时，夜间也需保持，加速体液回流。

医生同时提醒，若损伤后出现剧痛难忍、关节变形、无法负重，或冰敷两天后症状无改善，需立即就医。就医时优先选择运动医学科，无该科室可挂骨科或康复针灸科，接受专业诊疗。

分人群防护 新手与中老年各有侧重

针对不同运动人群，王芳玲医生也给出针对性防护建议。新手球友需牢记四大要点：以标准动作为先，通过教练指导或视频学习规范握拍、发力与步伐，从源头规避损伤；身体出现疼痛立即休息，切勿忍痛运动；装备不求昂贵，优先选择包裹性、防滑性强的专业球鞋，比高端球拍更能保护身体；避免“报复性运动”，平时少锻炼者切勿突然长时间运动，从低强度开始逐步适应。

中老年球友运动则需以“温和、安全”为核心，坚持低强度、多频率，建议打球 1 小时便休息，不追求长时间连续运动；运动前务必充分热身，重点激活肩袖、下肢关节与核心肌群，运动后及时放松，降低跌倒风险；可佩戴护膝、护腰、护腕等护具，选择缓震效果好的专业球鞋，为身体提供额外支撑；有高血压、心脏病等基础疾病的球友，需严格控制运动强度，不冒险救球，同时放平心态，不执着于胜负，理性运动才是健康之道。

王芳玲医生表示，市民在享受运动的同时，牢记损伤防范知识与应急处理方法，根据自身情况合理运动，就能在健身娱乐的同时，远离伤痛困扰。

编辑：李焕泉

审核：林祖龙