N海都全媒体记者 林宝珍

“冬至大如年，人间小团圆。”12月21日17时20分，我们将迎来二十四节气中的冬至。这是“阴极之至、阳气始生”的转折点，同时也是“数九寒天”的开端。如何顺应天时，科学“养藏”，健康过冬？12月19日，在福建省卫生健康委主办的“时令节气与健康福建”系列新闻发布会上，中医、气象专家围绕冬至如何科学进补、不同人群防护重点等问题，给出详细解答，为公众送上实用的健康指南。

专家特别提醒，冬至期间气温变化较大，要小心防护心脑血管健康和呼吸系统健康。

南北习俗藏智慧，闽味食补暖身固本

“今年冬令进补，明年三春打虎。”发布会上，福建省卫生健康委二级巡视员钱新春表示，从北至南，冬至习俗演绎着农耕与养生的双重智慧。

在八闽大地，莆仙“冬至暝”搓丸祈团圆、泉州甜丸汤取“头尾都圆”吉兆、福州芝麻糍寄寓“时来运转”，这些习俗将团圆之乐与温中散寒的养生智慧融为一体。厦门人冬至药浴，取艾叶桂枝熬汤，以药性温经通络，践行“寒从脚起，病从口入”的预防之道；武夷山冬至茶会，以老茶散郁、枸杞固本，达成“茶性走散，枸杞固本”的阴阳调和。这些智慧将物候与养生、习俗与医理融为一体。

饮食上，北方以“当归生姜羊肉汤”温补阳气，福建以“四物鸭汤”滋阴润燥，一北一南，一温一润，共同诠释“正气存内，邪不可干”的养生真谛。

养藏与健骨并行，做好骨健康管理

冬至时节，骨质疏松的患者该如何在遵循“养藏”理念的同时，科学做好骨健康管理呢？福建省中医药科学院副院长、研究员葛继荣从“作息、保暖、运动、监测”四方面入手，给大家开出了“健骨方”。

一是规律作息、充足睡眠。“养藏”需顺应阳气敛藏的规律，建议早睡晚起，避免熬夜或过早起床，但也要避免长时间卧床，防止肌肉萎缩、骨量进一步流失。

二是做好骨骼部位保暖。可穿戴护腰、护膝，避免久坐于冰冷的座椅，防止寒邪入侵导致局部血液循环不畅。

三是适当运动。冬季室外寒冷，可在室内锻炼，推荐简单又安全的“居家健骨操”：端坐椅上，腰背挺直，双腿下垫枕，配合呼吸缓慢抬腿、落腿，增加关节活动度，改善关节周围肌肉力量。

四是定期监测骨健康。“养藏”期间虽活动减少，但仍需关注骨密度变化，建议已确诊骨质疏松的患者，每1~2年进行一次骨密度检测，定期复诊。若出现腰背部疼痛加重、身高变矮等情况，须及时就医，调整治疗方案。

葛继荣研究员表示，冬季气候寒冷，讲究闭藏，正是补肾填髓的最好时节。他推荐了两款冬至时节的滋补药膳：

1.黄芪虾皮粥：利用沿海特产虾皮补充钙质，补益脾肾，适用于下肢痿弱、行走困难人群；

2.生地黄鸡：选用生地黄滋阴养血，乌骨鸡补虚益精，饴糖和中润燥，三者协同，尤其适用于肾精亏虚而引起的腰背疼痛，骨髓虚损，不能久立者；痰湿重或经常腹泻者不宜服用。

抵御寒邪防流感，经络保健有妙招

冬至时节昼夜温度悬殊，流感进入高发期，不少人担心受寒感冒。对此，福建省中医药科学院研究员许金森从中医经络角度，分享了抵御寒邪、预防流感的实用方法。

1.艾灸大椎穴——身体的“小太阳”

取穴：低头时，颈部后方最突出的骨头下方凹陷处。

方法：大椎是“诸阳之会”，是督脉（总管一身阳气）上的要穴，就像身体的“小太阳”。用艾条悬灸大椎穴10～15分钟，感到温热舒畅即可。艾灸的纯阳之热可以温通经脉，有效增强人体阳气，抵御寒邪。这是冬至保健的首选方法。

2.按揉风池穴——把守感冒的“关口”

取穴：在后颈部（后脑勺两侧），枕骨之下，与耳垂齐平，两条大筋外缘的凹陷处。

方法：用双手拇指同时按揉两侧风池穴2～3分钟，感到酸胀为宜。风池穴是风邪入侵的门户，常按揉可以祛风散寒，有效预防和缓解初期感冒的头痛、鼻塞症状。

3.热水泡脚，温暖涌泉

取穴：蜷足时足底前部的凹陷处（约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上）。

方法：用40℃左右的热水泡脚15～20分钟，水最好没过脚踝。泡脚后擦干双脚，用手搓揉脚底的涌泉穴3分钟。涌泉是肾经的起点，温暖它可以引火归元，助眠、升阳。

针对女性常见的手脚冰凉问题，许金森建议可加按阳池穴，启动身体的“供暖开关”。

取穴：位于手背腕横纹中点，翘起手指时，在指伸肌腱的凹陷处。

方法：用拇指轻柔而持续地按揉此穴3～5分钟，感到酸胀发热为宜。阳池穴是三焦经的原穴，是激发全身阳气的关键点。经常按揉它，就如同打开了身体的“供暖总开关”，能有效促进气血循环，将阳气送达手脚，驱散寒意。

特别提醒：

冬至期间有三波降温，要注意心脑血管健康

据省气象科学研究所研究员王宏介绍，冬至期间（12月21日—次年1月4日），福建全省平均气温约为11.2℃，降水偏少，以晴到多云为主，昼夜温差较大，空气干燥，预计12月21日—23日、25日—27日及2026年1月2日—4日将出现三次较明显降温过程。

结合今年冬至的气候特点，建议公众密切关注天气预报和寒潮、霜冻、大风等预警信息，提前做好应对寒潮的准备，包括准备好生活物资、保暖用品、常用药品及居家急救设备等，特别是要做好心血管疾病、呼吸道疾病等的防护。

编辑：陈佳卉

审核：袁丽群