N海都全媒体记者 林宝珍

你平常是否爬三楼就气喘，特别容易感到疲劳，久坐后还头昏脑涨，注意力不集中？这些常见表现，医生提醒，有可能是心肺功能下降的重要信号。据了解，心肺耐力是身体摄取、运输、利用氧气的核心能力，研究证实，低水平心肺耐力对健康风险的影响，远超高血压、吸烟、高胆固醇等传统危险因素。

平常如何提升心肺耐力？心肺耐力如何测试？记者采访了福建中医药大学附属第二人民医院健康管理中心（治未病）相关专家。

心肺耐力是人体第五大生命体征，医生支招：这样做，稳步提升心肺耐力

福建中医药大学附属第二人民医院健康管理中心（治未病）主任游涛介绍，近年来，有越来越多的年轻人因久坐、缺少运动而感到诸多不适前来就诊，爬楼气喘、易感疲劳等有可能是心肺功能下降的重要信号。心肺耐力是身体摄取、运输、利用氧气的核心能力，权威数据显示，心肺耐力每提升1个单位（1MET），全因死亡率降低11%~17%，同时可显著降低糖尿病、高血压、心脏病、部分癌症以及认知衰退的发生风险。

2016年美国心脏协会已经将心肺耐力列为与血压、心率、呼吸、体温并列的第五大生命体征。研究证实，低水平心肺耐力对死亡风险的影响，远超高血压、吸烟、高胆固醇等传统危险因素。

福建中医药大学附属二医院健康管理中心伍丽娟医师介绍，想要安全、有效提升心肺耐力，坚持科学运动是关键，优选有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑行/动感单车等；或练习八段锦、太极拳，节奏缓和，配合呼吸，适合中老年人、体质差者。

运动时要循序渐进，从低强度、短时间开始，不突然剧烈运动；每周3~5次，每次20~40分钟，运动时保持适度心率，运动中微微气喘、可正常说话，不胸闷、不头晕为宜；运动后通过慢走、拉伸等方式放松，让心率逐步恢复平稳；出现胸闷、心慌、气短、头晕等不适立即停止运动，马上休息并就医。

运动心肺试验，精准评估运动负荷上限

心肺耐力如何测试？游涛主任说，运动心肺试验（CPET）是目前国际公认评估心肺功能的金标准，福建中医药大学附属第二人民医院健康管理中心早在2014年就开展了这项测试，目前已作为常规体检项目来开展，并深受欢迎。

医务人员在指导测试者进行心肺试验（CPET）测试

伍丽娟医师介绍，该项测评在特定的跑步机或功率自行车上进行，通过实时监测摄氧量、心电图、血压、心率等关键指标，能够精准明确安全运动负荷上限；同时，还可以找到个人有效运动强度区间，提升锻炼效率。最终，医师会根据每个人的情况，为其量身定制运动处方，包括运动形式、强度、时长、频率以及相关注意事项。

伍丽娟医师建议，以下人群应尽早完成心肺功能评估，科学规划生活方式：长期久坐、准备开始锻炼的运动新手；患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的人群；经常胸闷心慌但常规检查没有发现异常的人；希望科学健身、关注自身健康的普通市民。

编辑：肖德峰

审核：宋 晖