亲爱的同学们，新学期开始啦！

为了更好地引导同学们调整好饮食和运动，预防“开学综合征”的发生，合理安排生活作息，我们准备了一份开学健康生活方式大礼包，帮助大家以更加饱满的状态迎接新学年的挑战。

规律作息

寒假期间，很多同学的作息可能比较随意，晚上熬夜、早上赖床成为常态，进餐时间也比较混乱。因此，大家要逐渐调整自己的生物钟，早睡早起，确保充足的睡眠，让身体回归正常的作息模式。每日进餐时间也要向校园时间靠拢。家长可以配合孩子们制订作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉的时间。尽量按照计划执行，形成良好的生活习惯，提高学习效率。

回归正常饮食

过年过节，同学们免不了走亲访友、下馆子、各种零食吃起来……调节饮食也是新学期身心调整的重要一环。放纵饮食容易对人体造成负担，尤其会在破坏正常新陈代谢的同时促进炎症甚至疾病的发生。同学们需要调整好饮食习惯，注重营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素、矿物质等营养素，保持饮食的多样性和合理性。

适当运动

适当运动是缓解身体状态和情绪，以及尽快适应学习的有效方法。同学们可以选择一些适合自己并且喜欢的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、打篮球等，每天让身体得到充分的舒展，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助增强肌肉力量，提高免疫力，调节体重等，让大家以自信的状态迎接新学期的挑战。

劳逸结合

在完成每天的学习任务之后，可以尝试听听舒缓的音乐、看看喜欢的书籍或者进行一些有趣的户外活动。这样可以让同学们更好地适应学习生活，提高学习效率。另外，对于孩子饮食、运动习惯的调整，家长首先要做出良好表率，同时具备一定的耐心，及时发现孩子的问题和需求，给予指导和帮助，一起克服“开学综合征”！

注意保暖

春季乍暖还寒，也是各种传染病尤其是呼吸道疾病流行的季节，请家长和孩子在外出期间，注意保暖和个人防护，“春捂秋冻”，不要太快地减少衣物。

从现在起，合理规划时间和生活方式，使身心保持最佳状态，为新学期做好充分的准备，为未来的学习生活注入更多的活力和动力吧！

作者：宁波大学附属第一医院 励丽 金兰馨 刘佳宁

来源：健康中国

编辑：丁小燕