中秋佳节吃月饼是传统习俗。月饼虽美味，但因其具有高热量、高脂肪、高糖分的特点，对健康的潜在影响不可忽视。不同人群吃月饼要注意啥？怎么吃月饼更健康？

1块月饼=4碗饭

这几类人群要注意

中国医学科学院阜外医院内分泌中心主任医师陈燕燕介绍，通常100克月饼的热量相当于4碗米饭。想要健康吃月饼，以下人群要格外注意。

糖尿病患者

糖尿病患者一次食用尽量不要超过25克，也就是正常月饼1/4的量。

陈燕燕提醒，即使是无糖月饼也不能放开吃。无糖月饼虽然不含蔗糖，但可能含有麦芽糖醇、木糖醇等甜味剂或糯米、面粉等淀粉类替代品，这些成分进入人体后仍可能转化为葡萄糖，导致血糖波动。

高血压、高血脂患者

对于高血压、高血脂患者来说，月饼中的高脂肪和高盐分是潜在威胁。建议优先选择低脂、低钠的月饼品种。同时，务必控制食用量，避免一次性摄入过多热量和脂肪。

胃肠疾病患者

患有胃炎、胃溃疡等胃肠疾病的人群，建议选择质地松软、馅料清淡的月饼品种。同时，保持饮食规律，避免在睡前1~2小时或空腹时食用月饼。

儿童

儿童消化系统发育尚不健全，难以承受大量高糖、高脂肪食品，应减少食用量。

对于身体状况良好的人群，日常食用月饼也不能毫无节制，应掌握科学吃法。

如何健康吃月饼？

掌握这几点！

选对：看标签、挑馅料

买月饼前要看配料表和营养成分表，尽量选择能量、脂肪、糖、钠含量更低的月饼。

在馅料选择上，优先选择杂粮、坚果为主的月饼，或藜麦、山药等低糖月饼。蛋黄、肉馅等脂肪含量高的月饼，高血脂人群应尽量少吃。

吃对：控分量、选时机

建议将月饼切成小块和家人一起分食，每次最好不超过1/4个（约25克）；健康人群每日食用量建议不超过50~100克。

推荐在上午或两餐之间作为加餐食用，如上午10点或下午3点。切勿将月饼当正餐或空腹食用，也不要在晚餐后或睡前吃。

搭对：巧搭配、助消化

单吃月饼容易甜腻，绿茶、普洱茶等茶饮是月饼的最佳搭档，既能解腻助消化，又能止渴；也可搭配富含膳食纤维的时令水果，如柚子、猕猴桃、橙子、梨。

来源：综合央视一套、中国疾控中心

编辑：肖德峰

审核：白彩惠