N海都记者 林宝珍

根据疫情防控的要求，本周，福州主城区（含鼓楼、台江、晋安）的各级各类学校全部改为线上教学，“神兽”们又要关在家里了。

根据“家庭教育法”，家长不但要照顾孩子的生活起居，还要辅导小孩的学习，更要重视孩子的身心健康。孩子们居家期间，除了安排学习，更要做好身体锻炼。

运动不足：男生80-84.9%，女生85-89%

可惜的是，2020年世界卫生组织（WHO）发布的《青少年身体活动不足的全球趋势：基于298个人群研究、160万参与者的综合分析》显示，全球超过80%的青少年运动量不足，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，且影响健康。女孩中尤为严重。中国男生80-84.9%运动不足，女生不足85-89%。而受到疫情的影响，学生活动的空间和时间更是受到限制。

福建省级机关医院“运动健康门诊”的林建珍副主任医师告诉表示，青少年特别是进入青春期时，体内激素的变化、学习压力的增加，可能会出现包括焦虑、抑郁等各种心理障碍，而疫情居家期间，活动空间相对封闭，影响更大，孩子更容易出现个子比同龄人矮、视力明显下降、体质弱易生病、睡眠质量差等情况。要改变这种情况，除了要根据孩子的具体原因“有的放矢”，可以通过共同的方法来帮助，那就是“运动良药”。

青少年更离不开“运动良药”：运动对青少年的好处很多。

1.促进骨骼增长：研究表明持续60分钟中等强度的运动，青少年生长激素的分泌量是安静时的两倍。12-17岁身高运动组比不运动组男性平均高3cm、女性平均高5.3cm。

2.提高免疫力：冬春季节是呼吸道感染的高发季节，而呼吸道感染风险和运动负荷有J型的关系，即适度运动者的感染最低，比没有运动者还低，而长时间激烈运动者感染最高。

3.预防近视发生：我国青少年近视者已经超过50%，而高中生的近视率已达80%，每天户外两小时运动，孩子眼睛和身体接触的太阳光可促使人体分泌更多的多巴胺，有效抑制眼轴的增长，从而抑制近视的发生和发展。

4.提高学习成绩：运动能明显改善脑血流，提供充足的能量，并且增加神经营养因子活性，提高大脑认知、记忆能力。英国邓迪大学等机构的研究人员发现，孩子11岁时的体育运动习惯和运动量与学习成绩明显相关，如果坚持每天60分钟“中等至剧烈”强度的体育锻炼，他们的学习成绩可提高一个等级，对提高女孩的自然科学成绩尤为明显。

5.改善睡眠质量  运动它通过增加诱导睡眠的激素来降低压力并使睡眠生物钟，体温下降，中等程度运动产生轻度的疲劳感，让睡眠质量高，谷爱凌能有高质量的10小时失眠也和她的运动分不开。

6.治疗心理障碍 很多研究都显示，中等强度运动可以刺激身体分泌“快乐因子”多巴胺，、内啡肽等因子，可以明显减轻压力，改善包括焦虑、抑郁等不良情绪，“运动疗法”是除了“认知疗法、药物疗法”外的第三种神器。

7.提高心肺耐力 心肺耐力是和“血压、呼吸、脉搏、体温”一样的五大重要生命健康指征，我国6-17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，肥胖青少年的三高（血压、血脂、血糖异常）的比例逐年升高，坚持体育锻炼，可以提高心肺耐力、减轻体重并改善代谢异常，避免过早出现心脑血管疾病。

居家学习，孩子们可以这样运动

那如何运动呢？2020 年世界卫生组织（WHO）《运动和久坐行为指南》建议：

1. 有氧运动：一周中，儿童和青少年至少要进行中等以上强度的运动60分钟，以有氧运动为主，疫情在家运动形式可选择跳绳、原地跑步、骑功率车、室内乒乓球。

2. 力量训练：每周至少3天（隔天一次），进行肌肉骨骼肌力量训练，包括平板支撑、仰卧起坐、弹力带、引体向上等。

3. 循序渐进：如果特别肥胖或身体虚弱学生，暂时不能达标，少量活动优于不活动，从少量开始，逐渐增加运动频率、强度、时间。

4. 避免久坐：要限制青少年久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间（手机、平板电脑、电视），坐20-30分钟就要起来适当活动。

林医生提醒：运动是良药，当然，青少年运动要结合自己的实际情况，当出现“运动不耐受”情况，如运动过量后反而出现过于疲劳、感冒，或者运动过程中出现一些胸闷、心悸等要适时调整运动量，或者咨询医生。

编辑：梁渠