随着近期哈尔滨旅游“火出圈”，大家参与冰雪运动的热情更加高涨。

在参与冰雪运动前，我们需要了解不同项目的特点，学习基本运动技能，做好保护措施。科学且安全地参加冰雪运动，才能更好地感受冰雪运动的魅力。

滑冰促进青少年下肢骨骼生长

滑冰是冰雪运动中较容易入门的项目。

滑冰不仅能增强人体的平衡能力、协调能力以及身体的柔韧性，还能锻炼心肺功能，提高有氧运动能力。青少年练习滑冰，可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激，促进下肢骨骼生长。

刚开始练习滑冰，能在光滑的冰面上站稳是掌握滑行技术的基础和关键，这要求初学者具备良好的平衡能力和肌肉力量。

初学者进入场地后，要注意与大家的滑行方向保持一致，不要反方向练习。刚开始可以自己靠着四周的栏杆慢慢摸索，或者让会滑的人带着一起滑。冰场的中心区域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心区域，被撞倒或出现意外的可能性会增大。

滑雪驱动孩子不断探索

很多孩子喜欢滑雪的原因是“滑雪的时候像飞一样”。这种肆意驰骋的快感能够极大地满足孩子的好奇心，符合孩子追求新奇的心理特点，能驱动孩子不断地探索。

滑雪可分为单板滑雪和双板滑雪，二者从滑行方式、运动装备、场地和运动技术等方面都有所不同。

双板滑雪受众广，尤其适合初学者练习。双板滑雪需要滑雪者双手持滑雪杖，两脚分别站立在两个独立的雪板之上，对于身体平衡能力的要求较低，且由于两脚分别站立，身体能更加灵活地转动。

单板滑雪因其独特的嘻哈风格深受年轻人喜爱。单板滑雪需要使用小腿肌肉、腘绳肌和股四头肌来引导滑雪板，脚踝和足部肌肉用于转向，腹部肌肉负责保持平衡。练习单板滑雪时，要将双脚固定在一块滑雪板上，且无雪仗支撑，对身体平衡能力的要求很高，极易摔倒，初学者要多加练习才能顺利滑行。

雪橇让孩子体验速度带来的快感

在冰雪乐园中，常常能看到各式各样的雪橇从高坡滑下。雪橇主要是通过参与者调整身体重心来控制雪橇下滑时的方向，让参与者体验到类似“过山车”的惊险和刺激，深受孩子们的喜爱。

冰雪乐园中的冰上雪圈与雪橇有些相似。冰上雪圈的外观像一个甜甜圈，人们坐在雪圈正中间，依托冰雪乐园专门修建的简易冰道，从高坡滑下，经过弯道和直道时，通过控制身体重心调整雪圈走向。

需要注意的是，由于惯性和重心倾倒原因，雪橇、冰上雪圈从高坡滑下时速度会越来越快，大家在游玩前一定要学习安全准则，避免受伤。

牢记安全第一原则

冰雪运动多在高寒地区开展，参与者稍有不慎就容易受伤。儿童无论参加哪种冰雪运动，都要把安全准则牢记在心，把运动安全放在首位。

“雪道的尽头是骨科医院”是一句调侃，也是一个提醒。很多冰雪运动的初学者没有接受过正规教练的专业指导，未完全掌握运动技巧，当发生紧急情况时，因缺乏足够的应对经验，往往惊慌失措、处置失当，从而导致自己受伤或者撞伤他人。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒的认识，要循序渐进，选择适合自己的项目和难度。

作者：国家健康科普专家库专家、北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室主任 张一民

东北师范大学体育学院博士 张瀚月

来源：学生健康报、健康中国

编辑：丁小燕