居家嗓音保健操学起来！

N海都记者 林宝珍

嗓音也是一个人身份符号之一。

今天（4月16日），是世界嗓音日，

活动主题是“您的嗓音，至关重要！”

如何保护好自己的嗓音？

福建省立医院耳鼻咽喉科言语病理师

张慧思和施巧招

给大家演示

一套家居家保健嗓音

帮助放松整个发声器官及肩颈部肌肉

提高发声效率

获得更化优美动听的嗓音

第一节：呼吸训练

“将手掌轻轻放在肚子上，鼻子吸气，感觉手跟着肚子一起鼓起来，嘴巴缓慢吐气，肚子收紧。通过腹式呼吸可以锻炼膈肌，增加肺通气量，恰当的呼吸方式可以提高发声效率”

第二节：颈部放松训练

“身体放松，缓慢向前低头，感觉后方肌肉被拉伸，保持住，再缓慢回到正中位，向后方抬头，拉伸颈前肌肉；同样，您可以向左右两侧拉伸并保持住，再回到正中位。颈部放松使喉外肌群得到放松，为获得自然舒适的嗓音奠定基础。需要注意的是，如果您有颈椎疾病，请咨询医生的建议后再考虑训练”

第三节：喉部按摩法

“将下巴抬高，找到喉结的位置，即吞口水会上下移动的位置，将拇指与食指放于喉结两侧轻柔而稳固的按摩，也可上下缓慢推动。喉部按摩，可有效缓解喉部肌肉紧张，避免挤压发声”

第四节：吸管法

“选择一根细长的吸管，将吸管一头放进嘴里，用舒适的音高持续发“U”，注意不是简单对着吸管吹气，而是要利用喉咙发出声音，同时鼻子不要漏气，让气流全部从吸管中出来，您可以捏住鼻子来检查自己做得是否正确，如果捏住鼻子和不捏住鼻子声音相同，那么恭喜您做对了”

第五节：打嘟法

“嘴唇放松，自然闭上双唇，深吸气，呼气时，声带振动并带动双唇振动向前方发连贯持续的“嘟——”音，打嘟法同样可以在发声过程中放松声带，让您发声更舒适

提醒：

开始做训练前，需要坐立90°，保持上半身直立稳定，下半身放松，平静呼吸。

如果感觉发声疲劳，用嗓过度，不妨试试这套嗓音保健操来美化自己的嗓音。

由于每个人的发声结构和特点不同，发声方法也不尽相同，疾病情况也不同，不正确发声训练有可能让声音更差。因此，最好请专业的医生或嗓音病理师进行评估，并帮助制定恰当的训练方案。 

编辑：梁渠