N海都记者 胡婷婷

在快节奏、高压力的生活中，由于长时间开车、低头伏案等因素，颈肩疼痛、眩晕、肢体麻木等各种不适，开始找上拼搏多年的父亲们，甚至出现颈高症、颈心症颈性半身不遂等严重并发症。

福建中医药大学附属福州中医院脊柱骨科王晓明主任提醒，颈椎病的防治是一场持久战，做好颈椎病自我调护非常重要。

“长期保持低头姿势，会增加颈椎压力。低头角度与其所承受的压力成正比。正常人不低头时，颈椎仅承担头部重量；当颈椎屈曲至15°时，颈部受到的重量为27磅（大约12.25千克）； 当增加至60°时，增加至60磅（相当于4个成人保龄球的重量）。”

王晓明主任表示，大伙低头时颈部的后侧肌群处于紧张、强直状态导致颈椎生理变直。反之，如果长时间抬头，加大了颈椎弯曲度，同样会诱发颈椎病。所以平日居家应适时调整低头和抬头姿势，每30分钟至一小时平视远方30分钟，保持一个良好的自然颈椎曲度，避免过长时间的颈椎弯曲。

“中医辨证项痹，分为“风寒痹阻、痰湿阻络、肝肾不足、气血亏虚、气滞血瘀”五型，主要以寒湿为主。所以四季防护不可少，做好保暖是关键。”

王晓明主任表示，大伙春季可戴丝巾，以防凉风直吹颈部；夏季切勿贪凉，游泳后应及时擦干身体，避免颈部对着空调直吹；秋冬季应注意适时添加厚实围脖、穿高领衣服。平常居家还可以用中药盐包热敷颈部或每日使用艾条配合灸盒，灸疗颈部30分钟。选择大椎、风府、风池等颈部周围穴位进行按摩，以达到活血化瘀、祛湿逐寒、消肿止痛的功效。

同时，在饮食方面，也可以根据以下几种情况，坚持调理。

风寒痹阻：饮食方面则应以逐寒、温性食物为益。【食疗方】当归红枣煲羊肉等；勿食寒凉性之品如瓜果、冷饮，多食温热茶饮。

痰湿阻络：宜进利湿健脾食物，如冬瓜、薏米仁等。【食疗方】冬瓜排骨汤等；忌食辛辣、燥热、肥腻之品。

肝肾不足：宜多食用滋阴填精、滋养肝肾之品，如枸杞等。【食疗方】虫草全鸭汤；忌肥甘油腻，辛辣刺激之品。

气血亏虚：选用补血食物，如桑葚、荔枝、黑木耳、松子、甲鱼、羊肝、海参等。【食疗方】桂圆莲子汤。

气滞血瘀： 宜多食用通络行气化瘀的食物，如桃仁、三七、当归、木耳等。【食疗方】山楂桃仁粥等；避免煎炸、肥腻等。

编辑：梁渠