N海都记者　林宝珍

自从年初搬进新居，附近公园有塑胶跑道，康康便迷上晨跑，经常天一亮就起床，少则跑五六公里，多则十多公里，原本微胖的身材苗条了许多。然而，前几天，他感冒后仍坚持晨跑，差点诱发多年未发的支气管哮喘——跑着跑着，呼吸越来越急促，脸色发紫、发青，最后在别人的帮助下到医院急诊，才没有发生意外。

全国中医高校名师、福建中医药大学教授、福建省第二人民医院内科主任医师张喜奎教授表示，冬季运动应注意择时和适度，尤其是中老年人，参加室外锻炼要等太阳出来一段时间后更合适。另外，从养生角度来说，冬季要早睡晚起，才能更好地潜藏阳气。

神操作

感冒后还去晨跑

康康：家住公园附近就是方便，我坚持晨跑以来，啤酒肚没了，同事都夸我更年轻了。

康夫人：这几天早上比较冷，你感冒又没全好，还是多注意休息，不要去跑步了吧。

康康：好不容易养成的习惯，怎么能就此放弃呢？我今天少跑一些就是了。

张喜奎：坚持锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，中老年人养生更要顺应四时变化。虽说福州的冬天整体比较温暖，但清晨寒气还是比较重的，过早参加户外运动并不合适，如果本身就有慢性基础病，这一习惯可能导致病情加重。

医点通

冬季晨练 宜等太阳出来后

中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经·素问》上记载：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”张喜奎教授介绍，冬季早上寒气和浊气较盛，过早出外活动，容易使人体的阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是健康之源，遭到破坏，会影响人体免疫力，从而容易诱发各种疾病。另外，冬季要“养藏”，就是要守护阳气。中医重视天人相应，冬天气温低，万物都处于潜藏的状态，自然界的阳气是潜藏的，人体的阳气也要以潜藏为主。所以运动不宜太过剧烈而大汗淋漓，这样会扰动人体潜藏的阳气。此外，应当以运动后自觉周身发热，微微有汗出感为度。

从西医角度来说，受寒冷刺激还会引起呼吸道疾病，如支气管炎、咳嗽甚至流感等。另外，清早室内外温差较大，过早外出有可能造成心血管内皮收缩，出现血压升高、心脏负担过重的情况，对于本身有心脑血管疾病的老人来说也较危险。

冬季赖床 不妨多躺5分钟

“很多年轻人都有赖床的习惯，其实，适当赖床是有好处的，在寒冷的冬季，中老年人不妨也赖一赖床。”张喜奎教授表示，因为冬季是心脑血管疾病高发期，特别是凌晨至清晨时段，人体在睡眠时，心跳和血流速度变慢，将近清晨时血压会升高，如果起床动作过于迅猛，血液供应跟不上，可能出现头晕、心慌等不适，严重者造成主动脉夹层或者肺栓塞等情况。所以，冬季的早上醒来后，可以先在床上慢慢活动3~5分钟，动动手腕，伸伸懒腰，屈伸脚腕，让身体舒展开，然后慢慢坐起，准备开始一天的新生活。

护肾养肾 推荐三种办法

张教授说，中医认为，肾是人体先天之本，依赖后天供养。肾在人体生长发育、生殖等方面都起着重要作用，如果肾出现问题，脾胃功能也会降低，整个身体的免疫力低下，就很容易患病。冬季是养肾最好的季节，他推荐了三种方式温养肾脏。

食补：冬天可以适当吃一些羊肉等温热食物，对体寒、怕冷者很有帮助。但进食温补不宜过度，太过了会扰动人体阳气，不利于“养藏”，而且冬季往往天气干燥，过于温补会损伤人体阴液，所以在进食温补的同时，要配合养阴，提倡“冬吃萝卜”就是这个道理。

沐足：建议在每天晚上9时许沐足，这是最佳时段，能更有效地温养脏腑。

温灸：冬季养肾可以选择艾灸关元、气海、肾俞、命门、八髎、三阴交等穴位，艾灸可以借助药艾燃烧的温热作用，达到防病治病的效果。

编辑：林星宇