N海都全媒体记者 林宝珍

时序更替，春和景明。2月4日迎来二十四节气之首的立春，恰逢新春佳节临近，此时阳气生发、阴寒渐退，冷暖交替、风邪渐盛，是中医“未病先防”的关键时期。2月3日，省卫健委举行“时令节气与治未病”专场发布会，专家们结合福建地域气候特点和春节临近生活场景，给出了科学、实用的健康指导。

发布会由省卫健委宣传处处长宁永鑫主持

扶正防病 牢记“春捂”“省酸增甘”

 “立春标志着万物复苏、阳气初生，有‘一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰’的物候特征。”省卫健委中医药管理一处处长蒋小平介绍，中医认为“春气通于肝”，肝主疏泄、藏血，与情绪调节、气血运行密切相关。若肝气郁结不畅，易导致情绪不稳、疲劳目涩、容易外感等状况。因此，立春养生的关键在于“疏肝理气、扶正防病”，这也正是“治未病”理念中“未病先防”思想在春季的具体实践。

结合立春时节福建有早晚温差显著、风邪渐盛的地域特点，蒋小平认为，“春捂”是关键，切勿过早减衣，重点保暖腰腹、颈背和下肢；起居需遵循“夜卧早起”，23点前入睡、7点前起床，助力肝血修复与阳气生发。饮食上，建议“省酸增甘”，减少山楂等酸性食物，多吃大枣、山药、韭菜等时蔬助阳。

福建中医药大学附属第三人民医院院长付海英则提醒此阶段要“四防”，一是防呼吸道疾病，春季多风，是感冒、流感高发期，注意保暖避风。二要防过敏性疾病，春季花粉增多，过敏体质者应减少户外暴露，要戴口罩。三要防肝系疾病，避免熬夜、饮酒过量而伤肝，保持情绪平稳。四要防旧病复发，高血压、消化性溃疡等疾病易在春季复发，要定期监测，保持稳定的情绪。

春节临近，专家们提醒大伙聚餐忌暴饮暴食、过量饮酒；同时保持心情舒畅，适度开展散步、八段锦等和缓运动，以微汗为宜。

顺应春气，女性注意养肝、调经

福建中医药大学附属第三人民医院治未病科副主任医师吴长汶表示，遵循“蓄养→疏畅→清降→温通”的节奏，顺应春气与肝性，可助女性在季节更迭中保持内在平衡。可分四个段阶来调养：

第一阶段为月经结束后一周内，宜重点滋养肝阴肝血，建议饮用桑葚桂圆茶等甘润之品，并避免熬夜；第二阶段排卵期前后，宜疏通气血，可每日上午练习“疏肋功”，即：双手搓热，沿肋骨走向向下轻柔推抚30次，以疏通肝经；第三阶段经前期，宜清降平肝，可饮少许“菊花薄荷饮”（如胃寒者可加红枣），以清解郁热；第四阶段月经期，宜温通静养，饮食宜温暖清淡，避免生冷；可适当活动促进流通，但不宜剧烈运动；此时肝血偏虚，情绪易急躁，需注意静养。

春气通肝，孩童抓住护眼助长时间

福建中医药大学附属第三人民医院林莉莉说，春季是儿童身高增速最快的时期，增速可达全年30%以上，也是养肝护眼的关键窗口期。她建议家长保证孩子每日90分钟以上户外活动，可选择跳绳、羽毛球等运动，搭配八段锦拉伸脊柱；日常要注意姿势管理，保持“三个90度”坐姿，控制书包重量，每月自查孩子双肩、肩胛对称性，预防脊柱侧弯；饮食上多吃西兰花、蓝莓等蔬果，保障孩子11点前入睡，助力肝血修复与生长发育；还可每日为孩子揉按睛明穴、四白穴等穴位，也可在专业指导下进行艾灸、推拿，帮助温通阳气。

特别提醒：昼夜温差大，降温过程需警惕

福建省气候中心高级工程师唐振飞介绍，立春时节（通常指2月4日至2月17日左右），福建常年平均气温11.5℃，冷暖空气活动频繁，天气变化幅度较大。预计今年立春期间全省气温偏高，降水偏少，大部分城区平均气温9.0～15.5℃，6—10日期间有降水过程，11—14日将出现明显降温。

建议老人、儿童及体弱者加强防护，春运期间在人员密集场所需戴口罩、勤洗手，降低感染风险；出行前要关注天气预告，备好雨具应对多变天气；天气晴好时可适度开展户外活动，唤醒身体机能，增强自身抵抗力。

编辑：肖德峰

审核：赵 杨