N海都记者 林宝珍

很多人都知道运动的好处，特别是在防疫期间，不少人开始“居家运动”模式，可是这几天福州一女子却在运动后“大脑突然断电”，出现濒死体验。对此，专家提醒，不当运动存在着很多风险。

强行跳完40分钟健身操后，她“眼前发黑”晕倒

今年26岁的张亮（化名），前阵子遭遇了情感变故，一直还没走出来，情绪非常低落，睡眠也受到影响。这几天居家办公，闺蜜担心她一个人在家，就建议她多运动，说运动可以产生“快乐多巴胺”，可帮助忘掉烦恼。

在闺蜜的一再劝说下，张亮与闺蜜视频连线一起跳健身操。但因为平时缺乏运动，她跳了不到20分钟，就气喘吁吁、大汗淋漓、下肢乏力，但在闺蜜的鼓励下，她又“咬紧牙关”坚持了40分钟。一停下来，张亮就突然感觉“眼前发黑”，好像“大脑断电”了，晕倒在地。幸好是倒在泡沫垫上面没有摔伤，不到一分钟就自行醒来。闺蜜也被吓坏了，让她去医院检查一下。

“这是典型的‘运动后低血压’。”在福建省级机关医院运动健康门诊，林建珍副主任医师通过模拟运动场景，给张亮做了心肺运动试验（CPET），结果显示，张亮在高强度运动后，血压明显下降，甚至比运动前的血压都低，最低只有65/52mmHg。

林建珍医师说，张亮出现运动后低血压，与平时缺乏规律的运动，突然高强度运动有关。一方面因运动过程中大量出汗引起脱水，同时运动后迷走神经张力过高，引起血管明显扩张，进一步导致血压过低引起脑供血不足，也就是大脑“断电了”。

不当运动存很多风险，居家运动要循序渐进

林医师提醒，不当运动存在着很多风险，对于那些亚健康人群、心血管危险因素（肥胖、烟酒嗜好、三高、缺乏运动）人群，或者有潜在血管病人群，不科学的运动，可能出现血压反应过度、心肌缺血、心力衰竭、心律失常、脑供血不足甚至猝死等心脑血管意外，应引起大家的高度重视。

疫情期间，居家运动，该如何避免运动风险呢？林医生提供一些建议。

1. 排除运动风险：可通过专科医师进行心肺运动试验（CPET），评估每个人自己的心肺功能，并根据测试报告制定安全有效的运动处方，避免运动风险。

2. 适合的运动强度：这是关键一环节，建议中等强度有氧运动可以兼顾运动的安全性和有效性，但每个人的心肺功能不一样，所以能耐受的运动强度也不一样，平时有运动习惯的人群可以通过运动手环，达到（220-年龄）×60-70%的心率水平锻炼；平时没有运动习惯的人需要从中低强度开始运动，逐渐提高，达到“有点累，可以对话不能唱歌”的疲劳程度就可以，同时没有头晕、黑朦、胸闷、肢体酸痛等不适。

3. 个体化运动形式：运动形式可结合个人的兴趣，有氧运动方面，年轻人可以选择慢跑、骑车、游泳，老年人或者平时缺乏运动的人群可选择从快走、跳广场舞、打太极拳等开始；疫情期间居家期间，可以通过功率车、跑步机、跳绳、跳操等进行运动；力量训练，年轻人可选择哑铃、平板支撑，老年人或虚弱体质人群可选择弹力带。

4. 运动时间选择：有氧运动每周5天，力量训练隔天一次，运动时间建议每次30分钟开始，逐渐增加至60分钟；运动前需要充分热身，运动后要进行整理活动。

5. 避免过度脱水：运动前、运动中、运动后均要“少量多次”补充水分，每10-20分钟补充150-200ml白开水，少喝或不喝含糖饮料，如果出汗过多，可以补充一些淡盐水等；水温10℃-30℃，避免直接喝冰水。

最后，林医师提醒，如果出现运动后任何不适，要及时找专科医师寻找原因及解决办法，不要冒险继续运动。

编辑：丁小燕