日前发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年我国国民每晚平均睡眠时长为7.40小时，整体睡眠状况有所改善。但仍有47.55%的人群每晚平均睡眠时长不足8小时，16.79%的人群每晚平均睡眠时长不足7小时。此外，仅有22.60%的受访者的睡眠质量自评为“非常好”，其他均为“尚可”或“非常差”，睡眠质量自评呈下降趋势。那么，什么样的睡眠是优质睡眠？怎样才能获得高质量睡眠？

如何判断自己的睡眠质量？

专家提示，评价睡眠质量的好坏有三个标准：

一是睡眠时机，正常人的睡眠时机在晚间10:00左右，这是最佳的睡眠时机；

二是睡眠时长，正常成年人的睡眠时长应该在7-8小时；

三是醒后感受，睡醒以后，身体应该神清气爽，精神饱满，记忆力、工作能力都很强，心情也比较愉快，这表明我们获得了较高质量的睡眠。

什么原因导致自己睡不好？

专家提醒，通常人们将睡不着统称为失眠。生活方式、作息不规律，导致的短期失眠，一般不会超过三个月。超过三个月的慢性失眠，会影响生活质量，也会对身体造成伤害。慢性失眠分为器质性失眠、精神性失眠、神经性失眠三种。

器质性失眠：是由于生理原因导致的失眠，可能大脑某部分功能缺损或者某些部位出现病变而导致失眠。

精神类失眠：包含焦虑、抑郁、双相情感障碍。症状有睡得不踏实、早醒或是没有困意。

神经性失眠：植物神经功能紊乱、神经衰弱、帕金森以及老年痴呆症等疾病的患者，因为随着年龄增长，褪黑素分泌减少，昼夜节律调节功能减弱、神经结构出现退变，导致失眠。

如何获得高质量的睡眠？

首先要按时睡觉、按时起床；

第二，睡眠质量与心理精神状态密不可分，如果心情愉快就容易获得高质量睡眠，反之睡眠质量就比较差；

第三，营造一个比较舒适、安静的睡眠环境，对保证睡眠也非常重要。

人体在睡眠过程中，可以恢复精神和解除疲劳。长期失眠或睡眠不足的人群，会伴有记忆力下降、情绪焦虑、免疫功能下降等问题。还有一些疾病会反过来影响睡眠，比如高血压、心脏病、内分泌疾病、骨关节疾病、皮肤瘙痒等。

今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”，睡眠是保证身心健康的基石，要提升睡眠质量、重视睡眠健康！

来源：央视财经

编辑：丁小燕