Ｎ海都记者 林宝珍
刚刚过去的周末，气温比较低，周六的早上，福州的小陈（化名）起床后正准备加条秋裤，一弯腰，腰部突然传来一阵撕裂样剧痛，随后只能扶着腰走路了。小陈赶紧到到省二医院就诊，并被诊断为“急性腰扭伤（棘上韧带损伤）”。
据省二推拿科主任李长辉介绍，天气转冷后，到医院就诊的腰扭伤患者多了起来。他提醒，增强腰背肌力量，可减少“闪腰”的发生。
“腰部喜暖，现在早晚温差大，如果衣着不当、腰部受凉后，先是肌肉痉挛紧张，接着关节活动受到影响，如果腰椎关节出现错缝的症状，就会表现为‘急性腰扭伤’，也就是俗称的闪腰。”李长辉介绍，急性腰扭伤是一种常见的腰部疾病，好发于青壮年，一般是由受到暴力或者姿势不当引起的腰部突发剧烈疼痛，伴活动受限。
据统计，约10%的患者腰痛会转为慢性，时间可能超过三个月、甚至数年，其中部分人最终会被迫接受手术治疗。所以，积极预防腰痛、治疗腰痛做好对腰部的健康管理十分重要。
李长辉介绍，对于急性腰扭伤的处理，“推拿”治疗是首选的治疗手段。推拿相对安全，治疗周期短，效果也比较明显。同时，可以给予物理治疗，改善腰部僵硬感，热敷、中药熏蒸治疗、超声波治疗或激光等，都适合急性发作（发病时间短）、年老体弱、药物过敏的腰扭伤患者。
“闪腰”症状缓解后，还要在医生指导下进行腰背肌功能锻炼，既可避免组织粘连和肌肉萎缩，同时增强腰部力量，对防止腰伤的复发也大有好处，还能延缓腰椎劳损退变的进程。
李长辉建议，经常性腰扭伤者，宜尽早采取卧位腰背肌和腹肌的等长收缩训练。有两种方法：
１、急性期扭髋：仰卧，双手自然平放于身体两侧，髋部左右两侧在水平面上，交替做小位移的上、下扭动，10-20次为一组，完全休息后再重复一组，每天可5-10组。这种方法可用于腰扭后急性期。
要求：速度缓慢，以无痛为度，即使1mm移动亦可。
2.平卧抬臀：仰卧，双脚弯曲，双手平放于身体两侧，以下肢和头胸为支点，腰背肌收缩，略上挺腹部，腰臀轻微抬离床面，停留3-5秒，然后完全放松回位,3-5次为一组，每天可5-10组。
要求：速度缓慢，以无痛为度。
编辑：丁小燕
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