N海都记者　林宝珍

每年的5月17日是“世界高血压日”，老年人作为高血压的高发人群，如果血压控制不规范、治疗不及时，不仅对健康是个巨大的隐患，严重的还会造成多器官损坏，危及生命。福建省级机关医院心内科林建珍副主任医师提醒，引起高血压的原因，除了遗传、年龄这些不能改变的因素外，更多的是不良的生活方式。

案例：依姆疯狂“追剧”一周，血压快爆表

家住福州的刘阿姨退休在家后，平时不爱出门走动，唯一的爱好就是喜欢在家看看电视剧，最近听朋友推荐了一部生活剧，更是疯狂“追剧”，一集接一集，吃饭不规律，睡眠时间也乱了，就这样持续一周多后，头晕、头痛厉害，伴有恶心症状，这才想起来高血压药快停服一周了，赶紧拿出血压计来，却怎么也测不出来。这才打电话叫女儿送到福建省级机关医院急诊。

心内科的林建珍副主任医师接诊后，发现刘阿姨测血压快“爆表”了，达250/105mmHg！考虑高血压急症脑血管破裂出血的风险很高，赶紧予静脉通路把血压先控制到安全范围160/90mmHg左右，然后再逐渐增加口服降压药，序贯达标一周左右。目前，刘阿姨的血压基本平稳达标。林主任还反复给刘阿姨做健康教育，提醒她改掉不良生活方式，包括喜欢吃腊肠、榨菜等高钠食物的习惯，在家缺乏运动、睡眠不规律等，并给她制定了运动处方；同时建议多和子女交流以丰富老人生活，有利于血压管理。

血压与脑血管事件的发生成正比

林建珍医师介绍，根据中国心血管病报告，我国高血压人口已达2.45亿，每年新增高血压1000万，每5个人里就有1个患有高血压。血压的升高和包括冠心病、心力衰竭、脑卒中等心脑血管病存在着连续、独立、直接的相关，血压每增加20/10mmHg，心脑血管病发生风险就增加一倍。遗憾的是，我国的高血压知晓率仅51.6%，治疗率45.8%，不足一半，控制率更低到16.8%。

引起高血压除了遗传、年龄这些不能改变的因素外，更多的是不良的生活方式，包括：高钠低钾饮食、超重和肥胖、吸烟饮酒、精神紧张、缺乏活动、睡眠质量差，以及糖尿病、血脂异常等，均会增加高血压风险。

防治高血压，从一日三餐饮食抓起

那如何对于非高血压患者如何预防高血压，高血压患者除了吃药，日常如何控制血压呢？林建珍医师介绍了一些办法：

1.减少钠盐摄入：高血压患者，每日钠的摄入量减少2000mg/d

(5g氯化钠): ①控制烹调用盐，以及包括味精、酱油等含钠高的调味品; ②减少钠含量高的加工食品，如榨菜、火腿、腌制品; ③建议在烹调时尽可能使用1g定量盐勺。

2.增加钾摄入:增加膳食中钾摄入量可降低血压 ①增加摄入新鲜蔬菜、水果和豆类等富钾食物; ②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。

3.合理饮食：补充优质蛋白质如以低脂奶制品、植物来源蛋白质，以及富含食用纤维的全谷物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

3.控制体重: 在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料和酒类等)的摄入，适当控制碳水化合物的摄入，减重计划应长期坚持，目标定为一年内体重下降5%-10%，体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm)，

4.戒烟限酒: 限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g; 白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100ml、300ml

5.增加运动: 运动可以改善血压水平，除日常生活的活动外，每周5-7天，每天30-60分钟的中等强度有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，中等强度运动为能达到最大心率【最大心率(次/分钟) = 220－年龄】的 60%-70%的运动。运动前最好找专科医生心肺运动试验来评估并制定运动处方。

6.规律生活作息：劳逸结合，避免加班熬夜、过度使用电子产品，多参加户外活动。

7.保持心理平衡:通过音乐、倾诉、集体活动、运动等形式科减轻各种压力，必要时及时寻找医师帮助。

编辑：梁渠