福州58岁的林姐患高血压4年了，

退休后天天运动，

现在降压药都不用再吃了，

而且今年连过敏性鼻炎都没复发，

这真是运动带来的好处吗？

听听林姐本人怎么说吧？

1年半时间“年轻”20岁

林姐今年58岁，曾患有高血压，高血脂，过敏性鼻炎等等，深受各种不适困扰。退休后，林姐开始规划着如何为自己的晚年健康做出改变。

首先是降体重，林姐原来体重近150斤，如果不减重，一味运动只会给膝盖造成巨大负荷。

林姐先是把最爱的零食慢慢戒了，清淡饮食，一周试着一到两次轻断食，即一天摄入热卡控制在500卡内。

其次，增运动，刚开始慢走，随着体重的下降，慢慢地加快速度，增加运动时间，控制心率130次/分以内。

“从开始一动就喘得厉害，到现在我已经能开始慢跑，每天坚持有氧运动50分钟，并加上2组力量训练。”

再次，改变作息时间，规律作息，晚上9点躺下，早上5点起来晨练……

每一项改变背后都是跳出舒适区的艰难。刚开始对于林姐来说是巨大的煎熬，可是坚持了一年半后，带来的改变也是巨大的。

“首先是减重了30斤，

走路跑步不喘了，

人也精神了，衣柜都更新了一遍；

其次降压药停了，

以前我血压都在140/90mmHg，

吃了4年的降压药。

减肥成功加上坚持运动，

我现在不服药血压也控制在114/78mmHg，

医生允许我停药观察了。”

林姐表示，不仅如此，

因为规律的作息习惯，

她的睡眠质量也大大提升，

就连这个季节最让人烦恼的

过敏性鼻炎也没再复发。

有朋友看到林姐，

都说她仿佛年轻了20岁。

好的生活方式带来的健康盛宴

林姐的这种经历，值得大家学习吗？听听医生怎么说？

福建医科大学附属第一医院高血压中心蔡文钦副主任医师表示——

临床上，我们也看到有些肥胖、生活方式不好的高血压患者通过改变生活方式，积极地减重和运动，能达到非药物控制血压的效果，甚至部分患者可以不用口服降压药也能将血压控制达标。

但提醒下，不同患者的血压达标值不一样，并且有的时候医生用的降压药，除了降压之外还有保护心脏、肾脏等作用，能否停药要征求专科医生的建议。并且需要长期坚持好的生活方式和监测血压。

几乎所有的疾病，都与生活方式有关。健康的生活方式，能大大降低如卒中、高血压、高血脂、肿瘤等疾病的患病率和复发率，获益终身。

想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的：

1、限盐少油，每日不超过6g的盐，每日烹饪油用量＜25g；

2、控制体重，BMI应控制在18.5-23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。应该长期坚持，逐步减重，一年减少初始体重的5%-10%最为合适；

3、戒烟限酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克；

4、规律作息，不报复性熬夜，保证充足的睡眠；

5、均衡饮食，提倡地中海饮食（以橄榄油为主要食用油、主食中豆类、全谷物占比较大、新鲜生食蔬菜较多、海鲜类、禽肉较多，红肉较少、乳制品诸如牛奶、奶酪很丰富、日常有适量坚果）；

6、选择适合自己的运动方式、强度和运动量。如步行（散步、快走、慢跑），打球、游泳等等，控制在中等强度，即【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%-70%的运动。

来源：福建卫生报

编辑：丁小燕