经过一个学期的紧张学习，孩子终于放假了，家长感觉可以放松一下了。您是不是也计划利用寒假带着孩子四处走走？或者准备烹调各种美味犒劳孩子？

其实，假期是培养孩子良好饮食习惯和生活方式的好时机，帮助孩子有规律地安排假期生活是家长们的重要功课。

寒假，特别是春节假期，更需要家长帮孩子把好饮食关，毕竟我们的传统年味离不开各种食物的美味。在这里要提醒家长：

1. 过年放假，不管是大人还是孩子都想彻底放松一下，早上不起，晚上不睡，吃饭时间不固定，亲朋好友聚会的大鱼大肉，这些都会影响孩子的消化功能，所以家长和孩子要尽量遵循日常的饮食规律，不暴饮暴食。

2. 糖果、点心、还有各种各样的瓜子花生等坚果是春节必备，而油炸食品、饮料是聚餐重点，这些食物含糖、含油比较多，吃多了对孩子的牙齿、体重都不好。千万别因为过年，让孩子随着性子吃。

3. 过年在外游玩，或者孩子活动量大时，要叮嘱孩子多喝水，少量多次，保证孩子充足饮水。饮水以白水为主，聚餐时可以用鲜榨的果汁代替饮料。

4. 要保证孩子的运动时间，鼓励孩子多参加户外活动，和孩子一起制定运动计划。在全民参与冰雪运动、备战冬奥之际，可以带孩子尝试滑雪、滑冰等户外活动。

最后还有一个小提议，家长们带着孩子采购年货的时候，可以跟孩子一起研究研究食品包装背后的营养标签和配料表，和孩子算一算，哪种食物的能量更低？脂肪更少？钠更低？一起采购低油、低盐、低糖的健康食品。让孩子们的假期保持规律生活、均衡膳食、积极运动。

2022年，让营养助力孩子的健康成长。

本文专家：中国疾控中心营养与健康所研究员 张倩

来源：中国营养与健康

编辑：丁小燕