N海都记者 陈燕燕

小雪节气过后 ，福建的气温骤降，不少人宅在家，不想出门运动。

福建中医药大学国医堂门诊专家苑述刚说，其实，大伙即使不出门，利用零碎时间，在家、在办公室做点小运动，也能驱寒取暖、强身健体。

1、常梳头：祛风通络防脱发

常用手或梳子梳头，先将手掌对搓 36下，掌心发热后，沿着前额，一路梳到后脑、颈部，再往前梳两侧边，如此往复，直到头皮微微发热。长期坚持，可促进头部血液循环，祛风通络、滋养头发。

2、干洗脸：脸色红润皱纹少

将手掌对搓 36下，掌心发热后，用手掌摩擦脸部，先由下往上，再双手同时向外画圈，直到脸部发热。长期坚持，可促进血液循环，增强免疫力。

3、常叩齿：预防牙齿松动

闭唇时，快速有力地使上下牙咬合，可听到“咯咯”声。早晚各叩一回，每回叩100下。

长期坚持，可促进牙齿周围的血液和淋巴循环，增进牙周健康，预防牙周病和牙齿松动。

4、常运睛：缓解眼睛干涩

入冬后，不少人感觉视疲劳、眼干涩，可双手相互摩搓，直到发热，再放在双眼上，以食指、中指按压眼眶，尤其是眉头、眉中和眉尾，轻揉眼周。闭目转动眼球，先从右向左转10次，再从左向右转10次，重复3遍。

5、常鸣耳：缓解耳鸣

双肘支在桌上，闭目低头，两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起，搭放在中指之上，两食指同时用力，从中指上滑下，弹击脑后枕骨的风池穴，会发出“咚咚”声，犹如鸣鼓。每天做3次，每次60下左右。长期坚持，可缓解老年人耳鸣、耳聋。

6、常搓手：补肺气防感冒

每天搓手5分钟，重点搓热大拇指下的大鱼际部位。长期坚持，可补肺气、增强免疫力、预防感冒。

7、常泡手：安神驱寒

接一盆温水，水量以浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5~10分钟。双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后，要及时擦干，并注意保暖，一般早晚各一次。长期坚持可驱寒，还可缓解肩周炎、失眠、提神、明目等。

8、常揉腹：健脾胃调气血

仰卧，右手掌按顺时针方向、绕肚脐眼按揉，先从肚脐眼开始转圈，一圈接一圈，逐步扩大，直至揉遍全腹。按揉数十遍后，可换左手按揉，以反方向揉数十遍。长期坚持，可健脾助运，减少腹部积滞的气血。

9、常提肛：预防尿失禁

躺在床上或久坐时练习，动作类似于小便时突然收缩肌肉，让尿液中断一样，或有意识地上提肛门。每次保持收紧3秒，再放松3秒钟，连续做15~20分钟。熟练后，可延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。长期坚持，可预防压力性尿失禁、缓解慢性盆腔炎、痔疮。

10、常搓足：降虚火

睡前坚持泡脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉穴和附近的足心，直到足心发热。将脚趾稍稍转动，再放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，如此反复十次。右脚着地后，换左脚运动，方法如前。长期坚持，可引火归元，让人肾精充足、精力充沛。

编辑：丁小燕