N海都记者 林宝珍

进入盛夏酷暑时节，这对于爱运动的老年人来说正是“夏练三伏”的好时候。那么，有无适合老年人的室内运动吗？对此，省立医院中医科主任林红主任医师认为，老年人夏天运动要注意以“适时” “轻汗”“缓动”作为选择运动的基本原则。

林红主任建议：

1. 适时夏天上午10点至下午4点，是一天中最热、紫外线最强的时候，锻炼最好避开这个时间段。体质好、有锻炼习惯的老年人，锻炼时间可相对长些，但应控制在60分钟以内。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动30分钟左右。

2. 轻汗在潮湿而炎热的夏日，“轻汗运动”是老年人不错的选择。只要达到了一定的运动量，不管是否出汗都有锻炼效果。因此，比起一些让人“暴汗”的剧烈运动，一些“轻汗运动”更适合老年人在酷暑进行。

3. 缓动老年人对高温环境适应性差、耐受力弱。因此，三伏天，老年人应避免“过急”“过激”的运动，选择舒缓的运动方式如散步、打太极拳、八段锦等。 根据以上的原则，推荐老年人选择八段锦作为夏季室内的运动方式。李红主任说，八段锦被誉为“千年长寿操”。

此外，八段锦的术式简单，不受年龄、天气和地点的限制，非常适合老年人在夏季作为室内运动的选择。若无法一次性完成八个动作，着重推荐其中三个动作：

(1)“两手托天理三焦”，对内脏各部有调理作用; (2)“调理脾胃须单举”，这个动作可调理脾胃，助于水湿运化;（3）“背后七颠百病消”，这个动作可梳理气机，引气归元。

编辑：丁小燕