三伏天

暑热难耐，出汗较多

体内水分流失较快

夏日补水“喝什么”“怎么喝”“喝多少”？

这篇文章快收好↓↓

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三伏天，如何科学补水？

多喝水虽是一味良药，也需科学有度，不建议盲目大量饮水，以免得不偿失。每日饮水量多少为宜？喝水也能中毒？听专家解答↓

普通成年人群：每日推荐饮水量1500～1700毫升。

户外劳作、高温作业、大量出汗人群：每日饮水量可提升至2000～2500毫升，单日饮水总量不宜超过3000毫升。短时间一次性大量饮水，易引发稀释性低钠血症（俗称“水中毒”），同时还会加重脾胃虚弱人群下肢水肿。

老年人、儿童、脾胃虚弱人群：每日饮水量控制在1200～1600毫升，全程遵循分次小口饮用原则，不要一次性大量饮水。

日常不建议饮用冰水。冰水会造成胃部血管骤然收缩，抑制脾胃运化，阻碍津液生成，喝完后短时间内容易再次口干；长期喝冰饮易损伤脾阳，加重体内湿气。

大量出汗后切勿立刻大口灌冰水，建议先静坐休息5分钟，小口饮用温凉清水，降低肠胃刺激。

补水核心原则为少量多次，切忌一次性猛灌水。日常单次饮水量控制在100～150毫升，可每隔半小时补水一次。

不要等到口渴才喝水，出现口渴时，身体水分流失已达到1%～2%。当水分丢失2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少且颜色呈现深黄色，这时活动和认知能力会有所降低。

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三伏天补水应该怎么选？

白开水

白开水是日常补水的最佳选择，它能直接为身体细胞补充水分，不会像糖水越喝越渴。

绿豆汤

绿豆汤清热利水，能有效缓解三伏天高温带来的心烦闷热、皮肤出油、小便发黄等暑热症状，尤其适合午后闷热不适、久坐上火、体内湿热重、轻微水肿的人群。建议饭后一小时少量饮用。

需要注意的是，大量出汗后别只靠绿豆汤解渴，补充淡盐水的效果更好。加糖绿豆汤糖分较高，长期饮用易助湿、增加体重，减脂人群应选择无糖款。建议一天饮用量不超过500毫升，且不空腹饮用。

淡盐水

淡盐水能补充汗液带走的钠离子，快速缓解暴晒后浑身发软、头晕、四肢无力，防止电解质失衡。适合户外工作、运动出汗多，以及高温下长时间劳作的人群。

但日常在室内不出汗时长期喝，会造成钠超标，加重水肿、升高血压，还会增加肾脏代谢负担，高血压患者和中老年人日常不推荐。

苏打水

苏打水呈弱碱性，能临时中和过量胃酸，适合暴饮暴食后出现反酸烧心、胃部不适的人群。饭后容易胃胀反酸的人群，可偶尔饮用，不能长期替代白开水。

提醒：苏打水含碳酸氢钠，老人和儿童不建议常喝；气泡容易引起胀气，脾胃虚弱、本身就容易腹胀的人，越喝反而越难受。

电解质水

电解质水是大量出汗后的针对性补给饮品，属于功能性饮品，适合按需应急饮用，不适合当成日常饮用水。哪些人群不适合补充电解质？哪些情况需要补充电解质？戳视频，一起来了解↓

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解暑生津、养心安神

三伏天建议你常喝这3杯水

三伏天高温，不仅容易上火、中暑、失眠，还会明显加重心脑血管负担。推荐你喝好这3杯水，轻松度夏↓

桂花绿茶

三伏天天气炎热，人体外感热邪，容易上火。绿茶性寒，有助于降火，适合容易上火的人群饮用。桂花性偏温，搭配绿茶一起饮用，能减少绿茶凉性对胃的刺激，还能够温阳、舒缓情绪，让人心情愉悦。

需要注意的是，浓度较高的绿茶，可能导致钙流失或引起胃部不适。

制作方法：取绿茶1～3克、桂花0.5克，一起冲泡饮用即可。

乌梅三豆参汤

三伏天冷饮摄入多、空调使用更加频繁，湿气容易侵入人体，需注重祛湿。乌梅三豆参汤可以解暑生津、补气健脾、化湿。

需要注意的是，孕妇、易胃胀人群不宜饮用。

制作方法：取乌梅1～2颗，黑豆、绿豆、黄豆各20克，太子参3～5克。先将三种豆子浸泡1小时，再加入乌梅、太子参，共同炖煮1～2小时后即可饮用。

薄荷合欢安神茶

三伏天心火易旺，暑热易扰心，会导致疲惫乏力、失眠、焦虑等问题。薄荷合欢安神茶有疏风、养心、安神、助眠、疏肝解郁的功效，性质温和不伤身。

需要注意的是，孕妇、脾胃虚寒人群不宜饮用。

制作方法：杯中放入薄荷（干品）2克、合欢花（干品）5克、生酸枣仁5克，倒入沸水冲泡，盖上杯盖10分钟，睡前1小时趁温饮用。

来源：央视新闻客户端

编辑：肖德峰

审核：郭 晨