N海都记者 吴臻
前几天，康康不小心把自个的脚给崴了。为了让康康尽快恢复，康夫人将涂抹红花油、毛巾热敷、推拿正骨等方法全上了，结果把康康“治”进了医院。福州市第二医院足踝外科蔡超主治医师表示，崴脚在医学上被称作踝关节扭伤，脚踝受伤后应该按照国际公认的“RICE四项原则”进行初步处理，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢。涂抹红花油、热敷、推拿正骨等属错误处理方式，还有可能造成踝关节二次损伤。
建隆/漫画
康康：在小区门口把脚崴了，一开始还没啥事情，怎么走了段路就肿了？
康夫人：我给你拿条热毛巾，热敷止痛。
康康：热敷好像更肿了，脚像一个大猪蹄子。
康夫人：那涂点红花油，好活血化瘀。
康康：感觉更痛了。
康夫人：肯定是你崴脚时伤到骨头，我带你去找正骨师傅。
康康：这下彻底瘸了……
蔡超：崴脚后主要临床表现为踝关节出现局部的肿胀疼痛。在刚刚崴脚的急性期采取热敷，血管遇热会扩张，会加重出血和关节肿胀。红花油、活络油这类药油常含活血成分，扭伤后马上贴膏药就相当于热敷，一样会加重局部的肿胀、疼痛。过分用力揉搓患处，会加重软组织损伤，本来破裂的毛细血管更难自愈，扭伤的关节肿胀疼痛加剧，会加重扭伤的症状。
记者从福州市第二医院相关科室获悉，因春节以来的阴雨天气，医院每天都能接诊二十多个崴脚的患者。“其中有一位小伙子在打羽毛球时脚崴了一下，觉得疼得不厉害，也能正常走路，就没太在意。”蔡超说，直到整个脚肿得像馒头一样，足踝部出现了乌紫和水疱，小伙子才到医院检查，拍片显示骨折。
蔡超解释，上述患者的症状非常典型。不少市民认为脚部红肿就是崴了一下，不值得担心。其实并非如此。踝关节扭伤不仅可能伤及软组织，还可能伤及骨头。前者就是我们常说的脚踝扭伤，后者则是踝部骨折。
“扭伤和骨折都会出现红肿，但是程度不一样。”蔡超说，普通扭伤往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大，而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般的红肿。值得一提的是，脚踝受伤时，如果发现脚踝处瘀青、严重肿胀、疼痛感剧烈，先不要急着脱鞋，最好第一时间去医院检查、处理。
“崴脚后，有些人会转动或者按摩脚踝，以此判断伤情或促进恢复。殊不知，随意扭动和按摩，可能使损伤部位症状加重。”蔡超说，这也是一种错误的认识。
“多数扭伤经过休息会很快消肿，这时很多人会误认为崴伤已康复，女生穿上高跟鞋，男生又去打篮球，结果造成二次损伤。”蔡超表示，在受伤之后的恢复期间，脚踝部位的松紧带因为韧带的损伤而变得松动，保护能力不强，可能再次出现崴脚情况。正是因为如此，扭伤的关节在行走时反复扭伤，最终造成关节软骨损伤和创伤性关节炎。
□小贴士:
对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，能有效增强关节稳定性，预防经常性崴脚。
●方法一 抗阻练习
准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。
以上所有动作每次反复做20节，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。
●方法二 平衡练习
站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫(可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排)上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2组。
刚开始时可以在他人或扶手的保护下来完成，等到力量可以很好完成动作的时候，还可以手持重物或在板、垫上做半蹲起以增加难度。
●方法三 提踵练习
双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20节，共做4~6组，每天做1~2次。
提醒：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。只有通过合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度地治疗损伤，并有效防止损伤的复发。
编辑：丁小燕
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