N海都记者 林宝珍

关于“考前综合征”

医生给考生和家长几点建议

17岁的刘同学，从小就很自律，学习上很少让父母操心。面临高考的她，这两天，却老是感到胸口闷、“透不过气”，偶尔，胸口还有针刺样疼痛，位置又不固定，跑来跑去。这让父母很着急，赶紧带她到医院就诊。幸好，通过专科检查，排除了心脏问题，医生考虑应该是“考前综合征”。

“胸闷痛”是考前焦虑的表现

在福建省级机关医院“双心门诊”，心内科副主任医师同时也是国家二级心理咨询师的林建珍医生接诊了小刘一家。

通过专科检查，排除了小刘有心脏问题。林医生了解到，小刘此前是住校，学习、生活比较规律，有同伴一起交流，每天还能去操场跑跑步，没有特别感觉到高考的紧张；而这最后阶段改居家学习了，作息一下子被打乱了，每天面对父母的关心，高考的压力“扑面而来”，进而出现了胸闷痛等不适。最终，林医师考虑小刘是“考前综合征”，给予心理疏导，以及生活方式改变、适当有氧运动等建议，并预祝小刘高考“金榜题名”。

考生家长这样缓解“考前综合征”

考生和家长在这段时间如何预防和缓解“考前综合征”呢？林建珍医师给出几点建议：

作为考生应注意以下几点：

正面心理暗示。自我暗示可以改变人的心理状态，比如可以面对镜子告诉自己“我一定可以发挥出色”“我对所学知识复习已经很到位了”等正面心理暗示，有助于自我增强自信心。

自我放松情绪。居家学习间隙与家人、朋友、同学聊聊天，适当倾听音乐、看轻松的电视节目，或做一点家务，让自己情绪放松。

适当有氧运动。比如快走、跳操、慢跑等中等强度有氧运动，在放松情绪的同时，还可以增强脑血流，提高学习效率、提高免疫力，不容易感冒。

规律作息时间。考前这段时间一定要按时作息，不要熬夜，如果失眠，在白天规律有氧运动的基础上，睡前可以通过泡脚、喝牛奶等辅助睡眠。

家长也应配合学生做好五大事项：

准备健康饮食。考生的三餐要均衡丰富，含主食、蛋奶类、鱼肉类、蔬果。避免生冷油腻食物，特别是夏季海产品要注意卫生，避免急性胃肠炎发生。

化解负面情绪。父母的情绪关系到孩子的备考状态，不能把工作中的压力或不良情绪带回家，提高情绪管理能力，为孩子营造一个放松、温暖的家庭氛围。

正确期待考生。父母不要对孩子期望过于苛刻，或攀比心严重，进而出现焦虑情绪影响孩子。调整目标，对孩子进行合理期待。

避免家庭冲突。在备考阶段，尽量不去触碰家庭冲突的扳机，给孩子营造平静的学习环境。

倾听孩子心声。父母要洞察孩子的异常，经常了解孩子的心里想法，耐心地和孩子沟通，认真倾听孩子的心里话，及时排除孩子的各种顾虑和困难。

编辑：丁小燕