N海都记者 林宝珍

俗话说“站有站相，坐有坐相”，其实，睡觉也有要好的睡相！

据福建省第二人民医院推拿科主任李长辉主任医师介绍，门诊中不少腰痛患者，与长期错误姿势有很大关系，这“错误姿势”也包括睡姿，临床中因卧床不当而发生的腰痛有个专有名词——“寝腰痛”。

李主任说，古话所说的“站如松，坐如钟，卧如弓”，就是对标准姿势最好的诠释，对于寝腰痛——即睡姿不良导致的腰痛，除了要加强腰背肌肉锻炼外，睡姿的选择对预防腰痛的发生也非常重要。

针对常见睡姿，李主任给予一一讲解，并给出建议：

1.  俯卧睡觉 

李长辉主任建议尽量避免俯卧睡觉，长期俯卧的睡姿会使颈椎侧偏，易致颈肌牵拉紧张，同时这种睡姿往往会对心脏造成挤压，从而导致心血管血液流通的速度有所降低。

2.  仰卧睡觉 

对于喜欢仰卧睡觉的人，可在腰下或膝下垫一薄枕，头部枕头高低适中，使颈部充分支撑，骨盆则不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松休息，就可以一定程度上避免腰痛的发生。

3. 侧卧睡觉

这种被号称“最舒服”的姿势，大多数人是这样睡的：下方的手放在枕头之下，上方的手撑住脸部，上方的腿抬起弯曲到舒适的程度，下方的腿伸直稍微弯曲（如上图）。

而这样的睡姿则会导致腰椎长时间处于“旋转”状态，使椎间盘内压力增大，同时腰部肌肉长时间处于紧张状态，最终引发疼痛。

那什么样的侧卧睡姿才是正确的呢？侧卧时枕头的高度能够使颈部的高度与肩部平齐，双腿夹一个枕头，双腿同时屈髋、屈膝 130°左右，使脊柱在同一个水平线上，这样的姿势就可以让肌肉得到充分的放松。

如果经常腰痛，不妨换一个睡姿吧！

编辑：丁小燕