俗话说

站着不如坐着

坐着不如躺着

殊不知

躺着也有讲究

我们每天平均有1/4的时间在床上度过。躺着时，不仅仅骨骼肌肉得以充分放松，精神也能得以松弛，所以，现代人越来越热爱躺平。

人体处于卧姿时，从正面看，脊柱应保持一条直线；从侧面看，脊柱在颈、胸、腰、骶各段都应有相应弧度，形成“S”形曲线。这种结构不仅能使脊柱有充分的承托力，还可以让人体在仰卧、侧卧状态下都能保持放松。

合适的床垫和枕头可助您在躺平时也能保持美好的姿态，维护骨骼健康。如果我们希望躺赢人生，那选对卧具的技能一定要get。

床垫过软，无法起到承托人体的作用，人一躺下去，较重的部分就会陷下去，脊柱会呈现不正常的弧度。而床垫过硬，也无法与人体生理曲线契合，相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。

躺下后把手伸到腰背部，能够轻松伸入又没有感到明显的空隙，就说明床垫的软硬度是合适的。

如果伴侣之间的身材差距较大，要以体重较大的一方为标准来选择床垫。体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子，来弥补床垫硬度的不足。

合适的枕头应该在人仰卧或侧卧时，都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。在仰卧位时，枕高要达到平拳的高度；侧卧位时，要达到立拳的高度。

普通的荞麦皮枕头就很合适，无论仰卧或侧卧，都可以用手轻松塑形。市面上某些用可回弹材料制成的枕头，从原理上讲也是可取的，但购买之前一定要亲自尝试一下，才能知道是否能达到理想中的功能状态。

骨骼健康是国家卫生健康委倡导的“三减三健”专项行动中的重要内容之一。每天24小时关注正确的姿势，卧、坐、立、行随时调整，养成良好的生活方式与习惯，再结合必要的科学运动，大家就能拥有健康、挺拔的脊柱。

作者：北京大学第三医院康复医学科 副主任医师 杨延砚

审核：国家健康科普专家库专家 北京大学第三医院康复医学科 周谋望

来源：《大众健康》杂志、健康中国

编辑：丁小燕