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选对卧具 躺出健康骨骼

2024-05-10 来源:智慧海都

俗话说

站着不如坐着

坐着不如躺着

殊不知

躺着也有讲究


我们每天平均有1/4的时间在床上度过。躺着时,不仅仅骨骼肌肉得以充分放松,精神也能得以松弛,所以,现代人越来越热爱躺平


人体处于卧姿时,从正面看,脊柱应保持一条直线从侧面看,脊柱在颈、胸、腰、骶各段都应有相应弧度,形成“S”形曲线。这种结构不仅能使脊柱有充分的承托力,还可以让人体在仰卧、侧卧状态下都能保持放松。


合适的床垫和枕头可助您在躺平时也能保持美好的姿态,维护骨骼健康。如果我们希望躺赢人生,那选对卧具的技能一定要get。



床垫过软,无法起到承托人体的作用,人一躺下去,较重的部分就会陷下去,脊柱会呈现不正常的弧度。而床垫过硬,也无法与人体生理曲线契合,相关肌肉、筋膜等软组织必须时刻保持紧张来支撑悬空的脊柱。



躺下后把手伸到腰背部,能够轻松伸入又没有感到明显的空隙,就说明床垫的软硬度是合适的。



如果伴侣之间的身材差距较大,要以体重较大的一方为标准来选择床垫。体重较小的一方可以在悬空部位垫一个小垫子,来弥补床垫硬度的不足。



合适的枕头应该在人仰卧或侧卧时,都能够充分填充从肩部到枕部、颈部与床垫之间的立体空隙。在仰卧位时,枕高要达到平拳的高度;侧卧位时,要达到立拳的高度。



普通的荞麦皮枕头就很合适,无论仰卧或侧卧,都可以用手轻松塑形。市面上某些用可回弹材料制成的枕头,从原理上讲也是可取的,但购买之前一定要亲自尝试一下,才能知道是否能达到理想中的功能状态。


骨骼健康是国家卫生健康委倡导的“三减三健”专项行动中的重要内容之一。每天24小时关注正确的姿势,卧、坐、立、行随时调整,养成良好的生活方式与习惯,再结合必要的科学运动,大家就能拥有健康、挺拔的脊柱。



作者:北京大学第三医院康复医学科 副主任医师 杨延砚

审核:国家健康科普专家库专家 北京大学第三医院康复医学科 周谋望

来源:《大众健康》杂志、健康中国

编辑:丁小燕

责任编辑: 海峡都市报

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