近日

话题#五旬男子吊脖锻炼意外身亡#

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引发广泛关注与讨论

视频截图：中国新闻周刊

5月15日，有网友发视频称，重庆市垫江县澄溪镇一男子体育锻炼时学习网络视频，将脖子挂在健身器材绳索上，结果发生意外。16日，镇政府工作人员回应，死者为五十多岁的男子，当地派出所已出警。

“吊脖子”真的能健身吗？

近年来，老年人“吊颈健身”走红网络。专家提醒，“吊颈健身”存在极大的安全隐患，可能损伤神经和脊髓，严重的会导致高位截瘫，甚至致命。

“吊颈健身”虽然参考的是临床上的牵引原理，但自己盲目操作并不可取。一些中老年人本身就有些颈椎疾患，而且人体是有一定生理曲度的，盲目“吊颈”不仅不能健身，还会给身体造成损伤。

除了“吊颈”健身，还有很多五花八门的“健身”方式，比如头朝地、撞树、在单双杠上“飞旋”等，其中有些“健身”违反人类生理结构，并不适合所有人。

因此，专家建议运动前一定要对自己身体进行合理评估，运动能力因人而异，千万不能盲目模仿，给身体造成不必要的损伤。

如今越来越多的人

通过健身来强健体魄、保持身材

但运动不当也存在着一些危险

人们在健身时应注意些什么？

有哪些常见的健身误区？

一起来看↓

动起来！也请小心

对健身误区say no！

误区一

刚吃过饭就运动

饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，营养物质吸收也更好。

但是，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧一段时间再活动。即使是健康的人，也应该休息一会儿再运动。

误区二

运动口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态，即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。

误区三

大量运动后马上洗浴

剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多。

此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

误区四

过度运动

运动过量对人体的损伤是全方位的，最常见的就是肌肉或骨骼出现问题，比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤。

有的人运动后会出现膝关节红肿，这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些平时不运动的人来讲，突然运动过量有可能会导致猝死。

如何安全地健身？

1.对于很少运动的人来说，运动前，应当先进行身体检查，检查是否患有不可剧烈运动的疾病。

2.遵循健康、循序渐进的健身规则，不可盲目冲击大负荷的运动。

3.如果健身运动后出现不适，如剧烈腹痛、头痛心慌、关节疼痛、持久头晕目眩、喘息气粗等，应及时前往医院就诊，以免贻误病情。

来源：学习强国、国家应急广播微信公众号

编辑：丁小燕