N海都全媒体记者 吴日锦 林良标

3月3日是全国“爱耳日”，今年活动的主题是“科技助听，共享美好生活”。海都记者邀请泉州市中医院副院长、康复科主任阮传亮，为大家分享日常护耳知识。阮传亮介绍，只要用好这3招，健康用耳不再难。

第一招 用耳“60”原则

阮传亮介绍，大家在使用耳机时，建议音量不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，且每次使用以半小时为佳，以防损伤听力。

另外，要避免生气和精神高度紧张。他说，当人处于精神高度紧张或者生气时，体内的肾上腺素分泌增加，容易使耳内小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

第二招 这些食物对耳朵大有益处

阮传亮建议，日常护耳要经常补充维生素A、B和C，多吃富含维生素A、B和C的食物。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、青椒、鸡蛋等；富含维生素B的食物有蛋黄、麦芽和一些粗粮等；富含维生素C的食物有猕猴桃、菠萝、菜花、土豆等。

防治耳鸣、耳聋则要多吃以下这些食物：

1. 含铁食物，缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。

2. 常吃有活血作用的食物，可改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。

3. 多食含锌食物，导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。

第三招 把保健操做起来

阮传亮还推荐了几款简单易做的耳保健操。

1. 摩耳廓。用大拇指和食指沿着耳轮从上往下轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。

2. 拉耳垂。用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂，做60下左右。

3. 拔双耳。把食指轻轻放入耳孔，旋转三次，突然拔出，不能堵得太严、深入太长、力度过重。

4. 拨天鼓。用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部，做十次，每次三下。

5. 摩全耳。把手摩擦热后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。

编辑：陈佳卉