N海都全媒体记者 吴日锦 林良标

据悉，2024年我省高考时间为6月7日至9日，而中考省级统一考试安排在6月19日至21日。又到一年考试季，不少考生容易出现焦虑、紧张的情绪，甚至还有些考生出现记忆力下降的情况。如何帮助孩子安神定绪成了近期家有考生家长的第一要务。27日，海都记者邀请医学博士、泉州市中医院副院长阮传亮为广大考生开出考前食谱良方。

这些水果宜多吃

泉州市中医院副院长阮传亮表示，内心特别紧张、心理压力大的孩子，不妨吃些香蕉。香蕉富含膳食纤维，适量摄入有助于刺激肠胃蠕动，促进消化，预防便秘问题。另外，香蕉含有5-羟色胺物质，能够缓解焦虑情绪，提升情绪愉悦感，对预防焦虑抑郁症有积极作用。

除了香蕉外，苹果也不错。苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，有助于神经细胞相互传递信息。另外也可适当食用葡萄，它含有矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和维生素P等，还含有多种人体所需的氨基酸，吃点葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

安神宁心很重要

因为焦虑、紧张出现失眠、记忆下降等情况的，阮传亮推荐可以在医师的指导下，适量服用孔圣枕中丹。孔圣枕中丹主要成分为龟甲、龙骨、远志、石菖蒲，有补肾宁心、益智安神的功效。

阮传亮说，孔圣枕中丸是一个健脑补肾、增强记忆的经典名方，也是治疗精神疾病的通用方，临床上不仅读书考试的学子能用，包括老年痴呆、儿童多动症、青年人的失眠、焦虑症、抑郁症等都可以辩证使用。

如果有因学习劳累及压力过大所致心烦失眠、健忘耳鸣、心悸不安、五心烦热、头晕腰酸、神疲体倦，可以试试。

另外，他还推荐了两个药饮：

1. 玫瑰解郁茶。选用佛手6克、玫瑰花6克。做法：沸水冲泡，代茶饮用。本药饮有疏肝解郁功效，适合考前紧张焦虑、心情烦躁的考生。

2. 茉莉玫瑰花茶。选用茉莉花3克、玫瑰花6克。制法：茉莉花、玫瑰花一同放入茶壶，沸水冲泡，盖上盖子焖5分钟后饮用。本药饮有疏肝和胃、安神解郁的作用，适合情绪不稳定，容易焦虑、抑郁的考生。同时，这两个药饮也适合平时有情绪问题，焦虑抑郁的人群。

平常心对待 健康饮食要记牢

阮传亮说，有些家长在考前恨不得天天让孩子进补，这将适得其反。进入夏季，天气炎热，盲目进补、过度进补容易引起胃肠不适。

进入小满节气后，天气渐趋闷热潮湿，湿热之气交结，这时要注意清热祛湿防病。小满的气候具有温热挟湿的特点，一不小心就会引起感冒、咳嗽等呼吸道疾病，同时也是湿疹、风疹等皮肤病，腹痛、腹泻等胃肠病，风湿性骨关节炎，手足口等传染性疾病的爆发期。

这个时候，重点可以放在健脾祛湿上，多吃健胃食物。常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏苡仁、黄瓜、芦笋、荸荠、藕、番茄、西瓜、山药、鲫鱼、鸭肉等。

阮传亮建议，高考前，一定要让孩子健康饮食，合理安排三餐，一定要吃早餐，不要随意改变平时的饮食习惯。食物上做到少而精，保证脑力需要。口味尽量清淡，少油腻，保证卫生、安全。重要的是，吃饭要适量，以七八分饱为宜。

编辑：肖肖