N海都全媒体记者 吴日锦 林良标

伴随着雨水节气的到来，泉州迎来高频次“回南天”。这两天，不少市民朋友晒出的照片显示，家里已经成了“水帘洞”。

泉州网友晒出的图片

在“风、寒、湿”当道的回南天，需要防范哪些身体上的损伤？20日，海都记者邀请泉州市中医院副院长、康复科主任阮传亮开养生良方。

阮传亮表示，这个阶段，天气变化频繁，时而潮湿阴冷，时而温暖干燥，气温起伏不定，乍寒乍暖，非常考验人体对外界气候变化的适应能力。另外春天是肝气旺盛的时节，中医理论肝木克脾土，肝气过旺容易损伤脾胃。天气潮湿，水湿、寒湿之邪也容易导致脾胃损伤。因此，雨水节气的调养要点在于“健运脾胃以防湿滞，调达肝木以助升发”。

阮传亮说，这个时间段，饮食上宜“省酸增甘，以养脾”，日常饮食中减少酸味食物的摄入，适当增加甘味食物的摄入量，以健运脾胃，如红枣、豆芽、豆苗、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、丝瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。对于肝气不舒，平素容易生气、发火或常感郁闷的人，则可以选用玫瑰花、茉莉花茶等泡水当茶饮，以芳香理气，舒缓肝郁。

他表示，雨水时节“风、寒、湿”当道，所谓“寒从足下生”“湿性重浊”。此时，可以艾叶煮水泡脚。这样做能散寒除湿、温经通络。该泡脚方：取艾叶30~50克加水适量，大火煮沸后小火续煮5分钟，放凉至40℃~50℃泡脚，对容易外感、有关节疼痛的朋友非常合适。

他还推荐了两方药膳：

1.紫苏杏仁粥。紫苏叶10克，杏仁10克，大米50克，生姜3片，大枣3枚。做法：将米洗净，加水适量，加入杏仁、生姜、大枣煮粥，待粥快煮好时加入苏叶，粥成温热喝粥。本药膳在雨水节气可解表散寒，理气和胃，化痰止咳。

2.五指毛桃排骨汤。五指毛桃30克，茯苓15克，炒扁豆15克，猪排骨500克，生姜3片。做法：将各材料洗净，一起放进瓦煲内，加入清水适量（约10碗水量），武火煲沸后改为文火煲约3小时，调入适量盐、油便可。该药膳适用于气虚阳虚湿滞之人。

编辑：潘潘