N海都全媒体记者 吴日锦 林良标

三伏天是中医“冬病夏防”的重要时节，7月30日起，一年中最热的中伏天来临，这个时段该怎么做呢？7月31日，海都记者邀请福建中医药大学博士生导师、泉州市中医院副院长阮传亮为大家送出中伏健康指南。

阮传亮提醒，中伏这10天，既是养生调补的黄金期，也是蚊媒疾病高发季，掌握中医智慧，就能安然度夏。

三伏天贴三伏灸

热养阳气 做好“3个3”

“夏天的热，其实也是一剂‘补药’，就看你会不会用。”阮传亮说，中伏养生要紧扣“阳”字，从“静”“热”“做”三个维度下功夫。

首先做到身静、气静、心静，让烦躁降降温。他建议，每天抽10~15分钟静坐，闭眼深呼吸，身静心气顺了，热邪就难入侵。也可以在午后找片树荫“发会儿呆”，少刷手机，让大脑歇一歇，比吹空调更解乏。另外，静下心来做点自己爱做的事，老年人可以侍弄花草，孩子可以拼乐高，年轻人可以学做菜。

其次做到三热养阳。“冰啤酒、冰西瓜看着爽，实则在耗阳气。”阮传亮表示，不要让冷饮偷走阳气，可以换成热茶试试，喝下去毛孔微微张开，热气跟着散，比冰饮解渴更持久。晚上睡前烧盆温水，40℃左右刚好，水深没过脚踝，泡15~20分钟，额头鼻尖微微出汗就停，寒湿气能跟着汗排出去。空调房里别光膀子，搭件薄外套护住肩背腰腹，老人孩子尤其要注意，睡觉时铺层薄褥子，比凉席更护脾胃。

最后，三做固本，把阳气“养”起来。天刚亮或太阳落山后，多去公园走走，打套太极、跳段广场舞，出点汗是好事，能把夏天该排的湿毒带出来，老人别贪多，半小时就够。厨房里多备点“养阳菜”，桂圆煮水、生姜炒菜，适量吃点补阳气。红豆、薏米、白扁豆熬粥，帮脾胃“减负”，记得多吃黄瓜、番茄补水分。体质允许的，三伏贴、火龙罐可以安排上，借三伏天的阳气，把身体里的“小火炉”烧旺点。

天然驱蚊水 家里就能做

阮传亮提醒，夏天还是蚊虫传播疾病的高发期，最近佛山报告超4000例基孔肯雅热，所以夏天驱蚊很重要。

他为大家推荐了一款家里就能做的天然驱蚊水。金银花、藿香、紫苏各抓10克，加水煮开，晾到常温装喷瓶，出门前往衣服上一喷，就能清清爽爽赶蚊子。也可以在窗台摆盆薄荷、驱蚊草，叶子摸一摸，香味更浓，蚊子闻着就绕道。还可以到药店买点艾草、丁香、薄荷配在一起，挂在包上、车上、床头。

另外，多穿浅色长袖长裤，少去草丛、树荫、积水边逗留。

编辑：林威