动起来！

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬仨月。”这句俗语，在生活中广为流传。今天，小编却是来督促大家运动的，因为国际体育日来啦！是的，你没看错，4月6日，国际体育日！

谈起这个名字，或许很多人并不熟悉。毕竟这个节日自诞生还不到“10岁”。

图片来源：联合国官网截图。

2013年8月23日，联合国宣布设立“体育促进发展与和平国际日”，又名为“国际体育日”。联合国大会的193名成员一致同意将4月6日设为体育促进发展与和平国际日。

时任联合国大会主席耶雷米奇表示，这意味着人们认识到“体育具有吸引、调动和激励全世界人民的独特力量……同时可以作为无比强大的发展工具。”

资料图：学生们正在踢足球。中新社记者 刘新 摄

是的，体育能带给人幸福感。

疫情尚未褪去，居家运动、健身成为不少人的选择。赶紧来看看社交媒体平台上各位知名运动员分享的健身教程和误区。跟随轻快音乐，动起来！

“跳啊跳，跳啊跳……”冰壶运动员凌智一跃而起跳上堆积起来的箱子，提升着自己的弹跳能力。北京冬奥会上，众多网友羡慕其出色身材，还不一起动起来！

图片来源：凌智微博视频截图。

不知道在家能做哪些运动？看这里！背部紧贴墙壁，双腿保持弯曲，保持该深蹲姿势1分半钟，能够激活核心肌群。女足门将赵丽娜演示着这个动作。贴心的她为大家总结了健身之后的三部曲：拉伸、补充水分、补充蛋白质。赶紧拿出小本记上！

图片来源：赵丽娜微博视频截图。

田径名将苏炳添的爆发力令人惊叹，在天赋之外，日常的训练同样扮演了重要角色。快跟着“苏神”一起，轻快地摆动双腿，感受腰腹的用力。

图片来源：《深圳侨报》官方微博视频截图。

“腰腹力量除了能增强肌肉力量，练出好看的马甲线、人鱼线，还能起到稳定核心，预防腰伤，缓解疼痛的作用。”配上这段文字，东京奥运会蹦床冠军朱雪莹的这个动作是不是令你眼前一亮。(看着很简单，但达到高速率很难……)

图片来源：朱雪莹微博视频截图。

等春暖花开，去约一场篮球赛。林书豪手把手教你在上场前做哪些动作，可以避免受伤。这份教程，请收好！

图片来源：林书豪抖音作品截图。

图片来源：林书豪抖音作品截图。

在诸多健身教程中，大家纷纷提到了这样一个点：要科学健身，循序渐进。

对话了一位从事健身行业近7年的私人教练家乐(化名)，为大家总结出了几条健身误区！看看你有没有中招吧！

误区1：男性想要肌肉线条更好看，女性想要减体重。

健身要以健康为前提，需要在开始健身前对个人身体情况做出评估，从而确定科学的训练量，不可盲目开始训练。

资料图：人们在健身。中新社记者 廖攀 摄

误区2：运动量越大越有效，要频繁进行训练。

对于新手“小白”而言，每周2-3次的训练量即可，每次训练控制在45分钟左右。而对于经常健身的人，每次的时间可控制在1-1.5小时，训练次数可增加至3-5次。

误区3：哪里有赘肉，就主要练哪里。

脂肪的消耗是全身性的，而非练哪里就减哪里。在健身、运动中应注意保持全身性锻炼，可对局部进行针对性加强训练。否则，单独对身体某部位进行训练，反而会引起肌肉失衡。

资料图：健身房中挥汗如雨的人们。中新网记者 李霈韵 摄

误区4：晚间吃饭会长胖。

相信这是很多人的一个误区。

健身的同时的确需要控制饮食，否则脂肪会将肌肉线条“挡”住。用家乐的话说，“只锻炼，不控制饮食，是瘦不下来的。”此外，身体代谢是针对一天的摄入量来进行的。所以并不意味着晚间吃饭就会长胖，而是要从一天的摄入量来综合考虑。

看了这么多，不知道大家是否有了“动起来”的冲动？小新已经换上运动装，准备开始锻炼了！

此次的疫情来袭，其实也向我们传递了一个信号，拥有健康的身体才是一切的基础。不妨趁着“国际体育日”，叫上身边的朋友，一起运动起来！

来源：中国新闻网

编辑：丁小燕