突然就立冬了。是不是觉得睡不醒、疲乏犯困、四肢无力、心情抑郁……大大影响工作效率？学会这15个妙招，就能让你在冬天也神采奕奕，开心工作。

1.周末别睡懒觉

“试图在周末补觉多睡，只会让你的睡眠质量变得更加糟糕，”睡眠医学专家Natalie Dautovich博士说。“如果周末睡得太多，你就不可能在周日晚上好好睡上一觉，这样你在周一就会觉得筋疲力尽。”而且这种循环会导致发胖、记忆力降低和免疫力变差等一系列后续健康问题。正确的睡眠方法是：一周七天，将每一天入睡和起床的时间误差都控制在1小时之内，尽量让你的头部碰到和离开枕头的时间和昨天一样。要知道，人体有一个自然的生物钟，规律的睡眠节奏可以帮你找到它，这样睡眠质量就能全面提升，即使在冬季也不容易犯困。

2.清晨早醒后做些有意义的事

在冬季，有时会有清晨早醒的状况发生，即使距离上班时间还有2-3个小时，也不要强迫自己继续入睡或是躺在床上做白日梦，干脆起床做一些有意义的事。没有什么时间比安静的清晨更适合处理工作邮件和理智思考工作决策了，当然，你也可以读一篇有趣的文章，或是亲自动手做一餐丰盛的早点，能让你整个工作日都心情好好。

3.早上一睡醒就把灯点亮

明亮的光线可以唤醒你体内的生物钟，所以早上一睡醒就拉开窗帘吧，如果赶上冬季灰蒙蒙的糟糕天气，就把室内的灯光点亮，这样有助于激活大脑，同时还能防止心情抑郁。

4.睡醒后先做运动

早上起床后的30分钟内进行晨练，可以帮助OL获得更好的睡眠质量。美国阿巴拉契亚州立大学的最新调查发现，在早晨做运动的人相比在一天中其他任何时间做运动的人，睡眠质量更好。

5.拉开办公室窗帘

拉开窗帘，为办公室营造光线充足的环境非常重要。如果办公室没有窗户怎么办？除了打开灯光，还建议你每隔2小时就到户外走一走，与阳光亲密接触，这样不仅能赶走困乏，还能提升夜晚的睡眠质量。

6.地中海式饮食

尝试地中海饮食，平日多吃坚果和鱼类食物，能帮你在冬季保持活力。英国最新营养研究发现，坚持吃10天地中海风格的食物，就可以有效提高注意力以及改善情绪。所以，最好在你的办公桌上准备一袋坚果作为零食，午餐时尽量选择带有鱼肉的菜式。

7.将手机转到语音信箱

一上班手机就吃醋，陪看她两小时才作罢？这年头是唯女子、小人和手机难养也。切记，工作时将手机转到语音信箱、调成静音模式，只在固定的时间查看短信、微信和语音信箱。还建议你在语音信箱中提示对方如果有急事可以拨打办公室座机电话，如果没有急事可以留言。你将惊奇地发现，很少有人会着急拨打办公室电话。这样做不仅可以大大提升工作效率，还能避免你因工作状态被来电频繁打扰而心烦意乱。

8.把困扰你的工作问题写下来

美国最新的心理研究发现，对于任何困扰你的工作问题，当你用笔将它们记录下来，就意味着你在心中已经把问题放下了，这将帮助你让自己的大脑平静下来、恢复理性，更好地处理其他待办工作。

9.用燕麦饼干赶走困意

真的只需要吃几块超健康的燕麦饼干，就可以帮坐在办公桌前的你赶走睡意。营养专家Azmina Govindji极力推崇这种健康食物，因为燕麦饼干中含量丰富的可溶性纤维可以有效降低血液中的胆固醇，同时提供很好的饱腹感。如果加一点花生酱就更好啦，不仅更美味，丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸还对身体健康非常有益。

10.为自己制定工作时间表

每个人的工作效率高峰期都不相同，因此要想在冬季保持高效率工作，最好尽量把工作集中在自己工作效率最高的时间段。如果你不知道自己什么时候工作效率最高，建议你持续记录一周工作日记，这样就可以帮你找到自己的高峰时间。

11.让蔬菜沙拉激活好情绪

工作压力大时，你会特别想吃薯片等松脆食物，营养专家Elizabeth DeRobertis说，研究发现下颌运动可以帮助释放工作压力。所以，不妨准备一份蔬菜沙拉，可以和薯片一样让下颌运动，同时发出清脆的咀嚼声，有助减压。而且，蔬菜沙拉中含有的丰富维生素还能帮大脑补充能量。

12.DIY坚果优格

优格也就是酸奶。除了可以用它替代当沙拉酱与蔬菜沙拉一起食用，还可以用优格搭配蓝莓干和各种坚果自制最佳下午茶——坚果优格。可以选择任何有机希腊优格，不过最好不要选脱脂产品，因为脂肪如果被去掉，那么其中肯定需要加入其他保持口感的添加剂——而这种添加剂大部分都是糖。

13.好了，马上睡觉！

研究发现，很多OL工作时精神不佳是由于头一天晚上睡觉太迟，而睡觉很迟并不没有特别的原因——就是喜欢拖拖拉拉。解决办法：铺好床躺上去。有的时候，一个好睡眠非常简单，只要你睡下去就知道了。

14.最后一条，享受周末时光

在你工作很忙的时候，不妨计划和家人、恋人或朋友一起好好度个周末，这样你就能放松身心，为下周一的工作做好全方面准备。

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