现在很多女生都学过舞蹈，年轻妈妈也很爱让小女孩学舞蹈。

舞蹈中碰到的一个问题，是拉韧带。

拉韧带本来是为了关节活动幅度能更大，有些高难度动作可以完成或者符合相应运动的审美标准。但是韧带拉开之后的问题，是关节稳定性降低，容易受伤。

要保持韧带健康，就是提高肌肉力量来提高关节的稳定性，之后就是做正确动作，避免关节负荷过大伤及韧带。

说拉韧带也是可以拉到的，但是一般的拉伸都是肌肉和筋膜还没有延伸到韧带，如果已经超过了关节合理的活动幅度，那就是主要拉韧带了，所以很多时候拉伸大腿后侧都会提示膝盖稍微弯曲，如果膝盖伸太直容易拉到韧带，而一些舞蹈演员小时候就被灌输膝盖一定要伸直的观念，这样腿才能更直更漂亮，到年龄大了有一些人会出现膝关节问题，而另一部分人全身都发生了相应代偿，问题会在其他地方出现，比如腰椎，颈椎。总的来说我觉得拉伸韧带还是要谨慎。（下图我随便找的一张，膝盖就是超伸的）

另外一些小的肌肉群如果紧张也不做拉伸，只是做筋膜放松，拿手按按而已，比如岗上肌，这类小肌肉长的比较巧，肌肉止点就在关节窝附件，如果去拉伸容易造成关节半脱位。

再有很多人压腿的时候感觉特别疼，就不敢拉伸，习惯说：“我韧带不好，一拉就疼” 其实这些都是对身体缺乏基本了解，首先拉伸的部分只要没有超过关节活动幅度，一般被拉伸的就是筋膜和肌肉两部分，而疼痛很大部分都是筋膜刺激皮下神经引起的，不是什么韧带很紧造成的，理解为筋膜把肌肉裹得太紧倒是合理，所以拉伸的时候出现疼痛没有必要担心，只要关节不超伸。

我还遇到一些人特别不怕疼，拉伸特别努力，最近就有一个来参加我公开课的朋友，天天拉伸大腿后侧十几分钟，接下来的一周脚尖抬不起来了，这是因为拉伸过度碰到了腓总神经，这种神经问题一般 1 周之内可以恢复，但是如果拉伸再过分一些就是永久性伤害了。所以拉伸时间一般不要太长，30 秒一次，拉伸 2-3 次就够，至少对训练经验不够的人是这样的。

拉伸还是挺复杂的，根本一些说，做出一个好的拉伸动作需要你精通解剖，理解一块肌肉在各个平面能做出的所有动作，然后拉伸动作就是这些动作全部反过来做，。比如上斜方肌可以做对侧旋转，抬头，同侧侧屈，那上斜方肌的拉伸应该就是对侧侧屈 + 低头 + 同侧旋转。往细了说，更精准有效的拉伸还要考虑到被拉伸的肌肉与其他肌肉的力学关系，以便达到最好的效果，所以有些人胳膊抬不起来或腰疼直不起腰来，往往一个精准到位地拉伸就解决问题了。

大家如果只是想知道一些基本的拉伸，可以看《易化牵伸术》或陈方灿的《运动拉伸实用手册》

如果大家或看到这帖子的教练有兴趣学习精准地拉伸，有 2 本书可以参考《功能解剖》和《STRETCHING_THERAPY_FOR_SPORT_AND_MANUAL_THERAPIES》

第一本书是基础，第二本书是算是技术指导

看过上面的解答，你应该理解到一般不拉伸韧带，也不练韧带，而且拉伸也是一项技术活。所以，不要随便拉韧带！

------------------------------------------------

如果你喜欢这篇文章，请点击右上角“…”分享到朋友圈。
如果你喜欢“六种武器”，请关注我！
公众帐号：六种武器
微信号：hxdsblzwq