小编身边有个比凤姐还要励志的偶像——他可以两个月之内从180斤的胖子模式切换到140斤的近似六块腹肌模式。黑T一穿，也算有模有样。要说他的秘笈，不外乎坚持锻炼少吃东西一周还得断食两天。
不过，今天的值班小编我呢，不怕卖萌地说，也是“一枚吃货”。所以，就算减肥，也得吃好咯——节食，也得合理。
什么算是合理的节食？很简单，就是不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，减少你摄入的热量……光说不练假把式，来听一位通过自己亲身实验，并且减脂成功的达人有何实用、靠谱的小秘笈！更靠谱的是，以下列的食单，你可以打印出来，对照着吃。省了不少事（懒到这地步，你还想减肥！）

减脂期间的饮食尽量保证以下原则：

【请保证三餐主食的摄入】
高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低 GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

【少吃炸煎炒，尽量选蒸煮】
米饭1.15kcal/g；薯片近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！

下面列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。

【普通三餐具体计划】

早餐：
1—2个鸡蛋 + 牛奶/豆浆 + 包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜

午餐：
粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片） + 一小碗米饭 + 一些蔬菜 + 加鱼肉。

晚餐：
一小碗米饭 + 鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋 + 宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

【五餐/六餐具体计划】
有条件的，请考虑少食多餐。它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

时间：上午10点左右，下午 3 点左右
建议：加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都可以，而且对上班族或学生而言，都可以随包携带，很方便。

晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
当然，要减肥，还请搭配运动进行，光靠节食，效率太低，基本徒劳。

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