以好身材著称的女明星不一定都是天生丽质，她们都有持之

以恒的运动习惯。但是，运动到点上才是真正造就她们魔鬼身材

的秘密。五位令女人羡慕的明星典范，她们的秘密在哪里?让明星

教练员告诉你什么样的运动最有效?持之以恒做下去，拥有明星的

好身材不是难事。

（1）安妮·海瑟薇
　　怎么才能拥有像安妮·海瑟薇一样的美背，虽然有肉，但是

紧实与柔美适度?
肉肉的背部如果不锻炼，看起来就会虎背熊腰。如果能每天

适度地锻炼背部，就可以让背部形态看起来紧实与柔美兼得。
双臂上举向后收紧肩胛骨并向后拉伸手臂的动作最适合。为

了让背部肌肉均匀受力，可以伸直手臂从上、前、下三个方向向

后拉伸手臂。

（2）凯拉·奈特利
　　凯拉·奈特利平坦的小腹不是饿出来的，怎么锻炼出这样的

小腹呢?
　　想要拥有平坦紧实、腰侧弧度优美的小腹，一个动作就可以

——将臀部置于椅子的前侧，双手支撑在臀部后方，腰背挺直，

利用小腹的力量，努力将腿向上抬起，双脚离开地面，抬到极限

，然后左右转动双腿。初学者用手扶住桌边，可以降低难度。

（3）凯莉·米洛
　　凯莉·米洛的桃子臀是美臀的终极目标，怎么做可以变这样?
　　桃子臀是很多女人的梦想，但是练出桃子臀真的很难，需要

多组小动作配合。不过简单的提臀动作可以让臀部变好看。
　　1.平躺在垫子上，将腿自然弯曲，腰腹臀同时发力，将身体

向上牵引。2. 呈拱形，维持10 秒。重复该动作直到你再没有力

气坚持。

（4）莫文蔚

我想拥有像莫文蔚一样的美腿，什么运动最有效?
　　1. 蹲下时，用椅子作辅助，臀部触碰到椅子即可，要注意膝

关节始终不能超过脚尖，腰背挺直与臀部呈90度角。
　　2. 站直后，用办公桌作辅助，双手支撑在桌上，脚尖踮起保

持10 秒，可以让小腿线条匀称。每天早中晚各10~12 次。
　　安吉丽娜·朱莉的胸不算大，但很挺拔，什么运动能塑造出

像她一样的胸部线条?

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