N海都全媒体记者 林宝珍

春节假期，顿顿大鱼大肉，饱了口福，却累了胃肠。被“搅乱”了的脾胃该如何调？开假上班后，不少人感觉“身体仍未回归”，时常困倦、疲乏，注意力不集中。这又该如何提振精神？

福建省康复医院中医内科庄学琼主任医师说，脾胃乃后天之本，气血生化之源。假期里没有节制的饮食，不仅会加重脾胃负担出现食积，还会引起气血生化不足，导致肺气虚，使人体的防护墙变得薄弱，给外来病原提供可乘之机。而立春后，阳气升发，正是调养脾胃的黄金时机。

冬春时节养生防病 谨记三要点

冬春交替时节，早晚温差大，正是各种病毒特别活跃的时候，需要特别小心，扶正气、固卫表。庄学琼主任医师提醒，此时养生防病，有三个要点：消食滞、清虚火、补肺气。

首先避免暴饮暴食。过食甘肥厚腻，会增加肠胃负担，容易食滞于脾胃，伤脾阳，出现胃胀，打嗝，难以入睡等，也就是中医所说的“胃不和则卧不安”。

其次调整作息。假期里经常熬夜、睡眠不足，耗损元阳导致虚火上浮，阴虚火旺，出现口干、喉咙干、口腔溃疡等“上火”症状，如果虚实不辨乱清火，反添寒湿。

冬春交替时早晚温差较大，容易受风受寒，出现感冒、咳嗽等呼吸道症状；脾胃受损还会引起气血生化不足，加重肺气虚，因此，此时要适当补肺气。

调理脾胃 打好全年“健康地基”

“中医常讲‘百病皆由脾胃衰而生’，脾胃作为人体的气血生化之源，是养生的关键所在。”庄学琼主任说，脾胃就像房屋的地基，只有地基稳固，身体健康才能得以保障。

过去，很多人觉得脾胃气虚只是老年人和体弱人群的“专利”，实际上，在快节奏的生活和不良的生活习惯影响下，越来越多的中青年人也有脾胃气虚、阳虚的情况，脾肾亏虚的情况也愈发常见。

为此，庄学琼主任推荐了几款健脾消食汤，帮助大家调理脾胃，尽快应对“节后综合征”。

茯苓薏米山药汤

材料：茯苓、薏米、山药各30克，陈皮3克，也可加入适量瘦肉煲汤。

点评：茯苓、薏米化湿，山药为健脾之物，脾主消化，陈皮燥湿理气，一同煲汤有化湿消食健脾之功。

白萝卜淮山扇骨汤

材料：白萝卜半根，铁棍淮山200克，扇骨500克，生姜3片，枸杞10余粒。　　

点评：消热除滞。尤其适合是冬天活动较少、胃胀不适的人群，普通人群也可作为保健汤饮。

北芪玉米须芡实排骨汤

材料：北芪（黄芪）60克，玉米2根，玉米须15克，芡实30克，排骨300克。

点评：补中益气，补脾祛湿。尤其适合脾胃虚弱、中气不足而出现湿重体困、小便不利等人群。

庄主任还表示，穴位按揉对春季养肝健脾祛湿也有所助益。消化不良最常见症状为腹胀、早饱感，多与气机阻滞相关，按揉足三里、中脘穴、内关穴各50~100次，能迅速缓解腹胀，促进胃肠道蠕动，同时可减轻呃逆、恶心欲呕感，还能改善排便。

编辑：戴艺敏