N海都全媒体记者 林宝珍

11月7日是二十四节气的“立冬”。

俗话说“春耕夏耘，秋收冬藏”，立冬过后，不仅要注意防寒保暖，还可以适当进补强身。立冬在古代社会也是“四时八节”之一，是个非常重要的节日，不少地区有祭祖、饮宴等习俗。福州也有“入冬日补冬”的传统。

福建中医药大学附属第二人民医院肺病科副主任医师魏萍提醒大家，立冬时节要调理要顺应自然界收藏之势，养生保健以润燥养阴、护阳补肾为重点。

头暖、背暖、脚暖，立冬过后“保三暖”

“立冬后，人体阳气潜藏于内，温煦机体能力下降，更容易感受寒冷而诱发疾病。”福建中医药大学附属第二人民医院肺病科副主任医师魏萍表示，立冬之后有早晚冷、中午暖的特点，因此更应注意防寒保暖，做到“保三暖”，即头暖、背暖、脚暖。

早晚外出时，可以戴围巾、帽子，穿立领装；中午阳光充足的时候，可以到户外晒太阳，做些轻松平缓的运动，比如八段锦、太极拳，以身体发热、微微汗出为度。运动后不要吹冷风，应擦去汗水并及时更换衣服。晚上可以泡泡脚，水温以40-45℃为宜，水要淹没脚踝，每次浸泡15-20分钟，泡后皮肤呈微红色为好，可以适当加些红花、艾叶、当归等中药以温阳祛寒。

呼吸道疾病多发，多睡眠、食温润、志安和

立冬后，呼吸道疾病也进入高发期。魏萍认为，预防呼吸道疾病，注重个人卫生习惯是关键，做到勤洗手、掩口鼻、少聚集、常通风，体质比较弱的，可在医生指导下可服用玉屏风散来益气固表，提高免疫力。另外，老人、儿童是流感的高危人群，可通过接种疫苗来预防。

“除此之外，立冬养生还应注重多睡眠、食温润、志安和这三个要点。”魏萍表示，立冬后昼短夜长，要早睡晚起，保证充足的睡眠，建议晚上10点半前上床睡觉，早上待天亮后再起床，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

在饮食上，魏萍医生建议适当多吃鸡、鸭、鱼、肉等甘温之品。同时，冬季干燥，宜多喝温水，山药、百合、银耳、萝卜等应季果蔬，少吃寒凉、辛辣刺激的食物。

精神情绪上，要保持安静平和，避免过度兴奋和情绪波动，防止扰动阳气。

入冬日补冬，多食黑色料理益肾气

民间有“冬令进补，来年打虎”的民谚。 立冬时节，福州也有“补冬”的传统，会食用一些温热滋补的食物，如羊肉煲、姜母鸭等，以增强身体的抵抗力，抵御即将到来的寒冬。此外，福州的一些庙宇会在立冬举行祈福仪式，人们祈求在冬季里平安顺遂、风调雨顺。还有一些家庭会在立冬这天打扫房屋，整理衣物，为迎接冬天做好准备，寓意着以整洁的环境迎接新的季节。

魏萍医生介绍，根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等等，都是秋冬之交养肾补虚之佳品。

魏医生特别推荐一款“五物黑发饮”

【材料】黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

【制法】将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。

【功效】补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。

编辑：戴艺敏