国庆长假，不论出门游玩或是宅家休息，不规律的作息、过多的聚会、暴饮暴食等，都会让人变得疲惫不堪。生物钟紊乱、全身乏力、打不起精神、无法投入工作，这些其实就是典型的“节后综合征”。

节后做这几件事，能帮你恢复状态！

一、减掉肚子：改变坐姿能减肚腩

北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫曾在健康时报刊文中表示，改变一下坐姿能够减肚腩。

第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起来，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉开了，呼吸的深度有了。这样的坐姿，有利于腹部肌肉的收缩，也可以达到减肥的效果。

健康时报资料图

二、加速循环：搓手可清理心血管

牛国卫介绍，搓手能够带动周身血液循环加快。方法是，两手快速搓动，越快越好，持续40秒。这40秒时间，相当于给血管系统做了一次“大扫除”。

一个人一天不运动，血液循环速度就很缓慢。搓手时，心肺频率加快了，喘气的深度也有了，气道打开，肺部通气量增大，能把肺里深层的浊气置换出来。①

三、消耗热量：吃高植物纤维蔬菜

吃得多、动得少，是造成节后综合征的最基本原因。节后一周，首要任务是把假期堆积的能量消耗掉。

可以多吃一些含植物纤维丰富的蔬菜，例如香菇、芹菜、韭菜，这样可以帮助我们被油腻所累的肠胃进行消化。

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四、改善胃肠：多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纤维蔬菜，多活动也应该成为节后的重中之重。有一个动作，只要坐着就能促进胃肠蠕动，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。

鼻子用力吸气使腹部尽量鼓起来，呼气时腹部最大限度吸腹，越瘪越好。这样的微运动，坚持2-3分钟，就能够增加肠蠕动，防治便秘和消化不良。

五、醒脑爽神：每天用双手干梳头

节后投入工作要迅速调整作息，如果工作时已经觉得乏力，可以通过干梳头来醒脑爽神。

所谓“干梳头”，就是用两手五指微屈从前额梳头，经头顶到枕部；再以五指从太阳穴梳头，经头两侧到枕部。这样反复1-2分钟即可。

干梳头时能感受到头皮微微发热，此时脑部供血量增加，从而缓解压力和疲劳，缓解头部各种不适。

六、改善睡眠：节后要睡好子午觉

对于起床困难的人，建议恢复原来的生活规律，睡好“子午觉”——晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠，睡前减少电子产品的使用。

有人会出现或轻或重的失眠症状，建议在假期后调节生物钟，做到起居有序，重新恢复健康的睡眠规律。

比如在下班后吃饭前先运动一会，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以达到晚上更好的入睡效果。

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七、解腻提神：在上午喝一杯绿茶

空军特色医学中心营养科原主任刘东莉曾在健康时报刊文中表示，假期大鱼大肉吃得多，节后喝点绿茶，既解油腻又提神。

因为绿茶是生茶，没有经过炒制，其中的茶多酚、维生素、矿物质等保留最多，帮助脂肪代谢的能力最强，提神的能力也最强。喝绿茶，以上午一杯淡茶为宜，不要逢饮必茶。④

八、放松眼睛：双手搓热揉一揉眼

假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服，可以用手掌简单缓解眼睛疲劳。

将两手掌搓热，两掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，看远方3分钟，再看手掌1-2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

九、缓颈肩痛：站起来做推墙运动

缓解颈部酸胀做一做推墙运动。这个运动类似于做俯卧撑，只不过是把地板换成了墙面。重点在于双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。

脚与墙的距离越大，运动的强度越大，所以视个人情况而定，一般建议在30厘米左右比较合适。

十、帮助收心：节后工作做计划表

上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任医师张晓天曾在健康时报刊文中表示，节后上班的不适应状态是一种情绪障碍，主要由于过节期间不规律的生活导致，解决的办法是收心。

“收”本身就是一种约束，所以节后回归工作可以适度自我增压，比如上班第一天可以从制订工作计划表开始进入工作状态。

另外，为了身心愉悦、快乐地工作和生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，多给予自我积极的心理暗示。

来源：健康时报

编辑：戴艺敏