N海都记者 林宝珍

露从今夜白，夜自此日凉。

夜里降温水汽凝结在草叶上，形成晶莹剔透的露珠，故称白露！9月7日迎来了24节气中的第十五个节气——白露。白露是一年中昼夜温差最大的时节。此时，气候干燥，容易引发“秋燥”，所以中医养生在这个节气尤为重要。

福建中医药大学附属第二人民医院陈永忠副主任医师建议，大家可以通过茶饮加食补来“润燥、保阴津”，同时注意良好作息，让身体适应天气变化。

茶饮加食补，润燥保阴津

白露节气期间，气候干燥，适当多喝水有助于润燥保阴津。每天保持充足的水分摄入，每天约1500-2000ml，可以有效预防秋燥引起的口干、唇干、鼻干等症状。

菊花茶是白露节气的理想饮品。菊花有很多品种，这时候比较适合选用稍微温和一点的杭白菊，每次2-3克，用热开水冲泡。为了增加润燥效果，还可以加一两勺蜂蜜配制成蜂蜜菊花茶。不过，加蜂蜜时，水温最好要降到60摄氏度以下，这样可以保证蜂蜜的营养成分和口感。

此外，还可以根据个人体质情况，往菊花茶里加健脾消食的山楂，或理气健脾的陈皮，或疏肝解郁的玫瑰花，或补中益气的大枣，等等，制作成不同功效不同口感的的养生菊花茶。

需要注意的是，菊花性寒，因此脾胃虚寒、阳虚体质的人不要过度饮用。

饮食上，白露后要多吃一些滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳、莲藕等。这些食物有助于滋阴润燥，预防秋燥引起的不适。特别需要注意的是，要避免辛辣、油炸的食物，以免加重燥热。辛辣食物容易刺激肠胃导致上火，而油炸食物则会增加体内的燥热，不利于秋季养生。

提醒：

龙眼虽补，一天不宜超过15颗

在福州，有白露吃龙眼的习俗。有当天“吃一颗龙眼相当于吃一只鸡”的说法。这当然有些夸张。不过从中医的角度来说，龙眼可以益气、补血、安神，同时，白露时节龙眼完全成熟，甜度最高，口感最好，这时适量吃些龙眼可以滋补气血、预防秋燥。不过也不宜多吃，每天不宜超过15颗龙眼，否则容易上火。糖尿病患者也不宜多吃。

白露不露身，避寒护阳气

白露是一年中昼夜温差最大的时节，早晚气温较低，俗语说“白露不露身”，意思就是到了白露，就不要打赤膊了，否则容易受凉、感冒。

初秋的早晨也是锻炼身体的最佳时间，秋高气爽，适当运动有助于增强体质，提高免疫力。可以进行一些温和的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。这些运动不仅可以增强体质，而且还能舒缓心情，缓解压力。运动前后要做好热身和放松，防止受凉和运动损伤。

早睡又早起，静心增免疫

作息时间上，建议早睡早起，顺应自然界春生夏长秋收冬藏的变化规律。中医认为，清晨太阳升起时，人体内的阳气也随之升起，此时起床活动，有助于体内阳气的运转，从而使人一天精神饱满。养成良好的作息习惯，是保持健康的重要一步。

在中医理论中，秋季属金，金对应的五脏是肺，五志中对应的情绪是悲。因此，秋季养生不仅要注重润肺，还要防悲伤情绪的产生。保持心情平和尤为重要，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，有效缓解压力，保持心情愉悦。

编辑：丁小燕