N海都全媒体记者 吴日锦 林良标

5月21日，二十四节气进入小满，意味着夏季中期即将拉开帷幕，天气转热、降雨增多，空气湿度明显增大。此时，距离中高考也仅剩不到一个月的时间。在这关键的冲刺阶段，炎热潮湿的天气与繁重的复习压力相互交织，考生很容易出现心烦失眠、疲倦乏力、食欲不振等问题。这些情况该如何调节是家长们关注的热门话题。

5月22日，海都记者邀请福建中医药大学博士生导师、泉州市中医院副院长阮传亮支招开方，助力考生养心去疲劳，以良好的状态迎接人生大考。

小满心火盛 易心烦失眠

阮传亮介绍，中医素有“夏主心”的说法，小满时节阳气渐盛，调节心火至关重要。家长应该给孩子营造良好的应考环境，让孩子保持心情舒畅，避免心火过旺引发心烦失眠等症状。

这段时间，天气炎热且湿度大，有些考生动辄出汗口渴，再加上复习压力大，更容易出现胃口不佳的情况。同时，不少考生习惯开夜车复习，熬夜会伤及脾胃，进一步加重身体不适。

小满节气养生的核心，就在于清热利湿、养心健脾。对于处于中高考冲刺阶段的考生来说，这一点尤为关键。

一羹一饮 助力考生去疲提神

阮传亮推荐用赤小豆、薏仁、芡实等食材熬汤。赤小豆能清热解毒、健脾利湿，薏仁可除湿舒筋，芡实则有祛湿补脾的功效，这些食材搭配熬汤，能有效解决考生的食欲问题，化解体内湿气。

阮传亮说，荞麦也是此时节养生的佳品。中医认为，荞麦具有健脾益气、开胃宽肠、消食化滞和除湿的功效。它还富含维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁等物质，有助于降血脂、降胆固醇、软化血管、保护视力。此外，荞麦的抗菌消炎功效显著，有着“消炎粮食”的美誉，对轻微咳嗽、有痰等症状有缓解作用。

在此，他为考生推荐一道薏米荞麦淮山莲子羹。准备薏米30克、荞麦100克、莲子30克、鲜淮山150~200克。先将鲜山药削皮切块，用清水浸泡，洗净其余主料，并将生粉勾兑成芡。接着把所有主料放入瓦煲，加入约2000毫升清水。武火煮沸后改文火慢熬半小时，待莲子、荞麦和薏米熟透，再加入淮山，中火煮15分钟左右。最后兑入芡，边煮边搅拌均匀，加适量食盐即可。薏米、淮山和莲子都是药食两用之品，具有健脾、益胃和祛湿的功效。

此外，当考生在学习期间因熬夜出现昏昏欲睡、精神不振的情况时，泡一杯蜂蜜水并加入一两片新鲜薄荷是个不错的选择。这样一杯饮品，不仅能消暑提神，还能增进食欲，帮助肠道消化，让考生迅速恢复精力，投入紧张的复习中。

编辑：林威